鼎汇娱乐平台-注册网址1）四足俯卧撑：挺胸收腹，躯干与地面平行（教练教的是双手撑住高于地面的一块板子上，双手比肩宽，手微供起易于抓取受力，双脚适当靠后效果更好，一组20个，共4组）

　　2）坐姿推胸器:胸尽量贴住，在推出时呼气并将胸往前顶，一组15个，共4组

　　6）俯卧起身（正确答案⭕）：趴着紧贴瑜伽垫，双手放置耳朵两侧但无需碰到，通过此姿势向上抬起，腹部受力，一组12个，共4组

　　反向的仰卧起坐，就是平趴，让人按住腿，双手抱头，上半身向上抬。根据自己情况，制定合适的运动量。（下图的反面姿势）

　　2.反握器械高位下拉/反向高位下拉（身体贴住，手往外一些，头朝下，背夹紧）呼气向下 一组20个，共4组

　　蚌式开合：左右两边各一次算一组，共4组，单手可以放胯上，感受臀部发力，酸胀感

　　仰卧抬腿：两边各一次，各做20个算一组，共4组，一腿平放，只需单腿抬起，注意脚尖往前勾

　　腹部碰脚尖：我的不碰，动作差不多，教练拖住头，感受腹部酸胀，一组40s，共4组

　　俄罗斯转体：双手握5kg哑铃，由于新手，从内侧勾住教练双脚，保持平衡，身体向后倒的效果更好，脸和身体同时左右转并呼气 一组20个 共4组

　　不知道是什么名称，类似这个动作，上半身不动，双腿往前抬（我抬不起来，教练帮忙抬），一组20个，共4组

　　不知道什么器材，动作是相近的，和图中男生练的一样，但身体坐正，要挺胸，感受后边夹紧

　　倾斜腿举机:手握的那里，开始做的时候往下拉，全部做完后用脚尖往上顶，手握的方向往上推，卡住

　　顶上推举动作+开合跳结合:找不到了，双手抓举5kg泡沫滚筒，并且开合跳，边跳变举

　　撑地蹬腿？登山者？:蹬山者的手臂姿势，加上撑地蹬腿的蹬腿姿势，左腿蹬完回来，再右腿蹬

　　如练右单肩:左手放在右腋下和胸之间，头由左向右转，同时右手向下，左手感受放置位置的挤压感

　　弹力带深蹲:身体微前倾，但腰是直的，不能供起来，尽量向下蹲:一组20个，共4组

　　蝴蝶机夹胸 调偏中间 身体坐直，挺胸，腰有空隙 手是偏直接 不能肩部发力

　　坐姿器械推胸 第一个重量 头后仰，不要肩部发力，挺胸 用胸和大臂去发力 一组25个 共4组

　　快走速度5.0 （后期速度可4.8） 坡度0 35-45分钟（做了37分钟）