百威User注册登录首页我看到这个制定科学的饮食和锻炼计划，就脑海里蹦出来了专家建议的长篇大论。。。。

　　我一直支持的观点是，减肥你首先要了解你自己的身体状况，然后找到适合自己的，容易坚持下去的减肥方式。

　　不要今天看这个人减肥成功了，我要试一下，明天看那个人减肥成功了，我再试一下。

　　21点左右运动，一般会是跟早上的运动不一样，比如早上是腰腹，晚上就是美背训练。

　　让我早起OK，我晚睡不行，包括下班后做蹦跳特别多的运动，我会兴奋的睡不着觉，从而导致我失眠。

　　运动方式，我hiit，在屋里铺个瑜伽垫，这10几平米的地方完全够了，你让我跑步，哒咩，一是天气晒，二是我坚持不下来且效率贼低，我选择跳绳。

　　总结一句话：你要有减肥的决心，它能支撑你在难过时坚持下去，这是个信念，同样你要了解自己，有一些理论储备，找到适合你自己的方法，这样才不会人云亦云，任何事情都是这样。

　　瘦身塑形是每一个女人一辈子都要为之奋斗努力的事业，俗话说得好：想要减肥，就要管住嘴，迈开腿。需要从内而外的进行才能让我们看到减肥的成效。那么，对于一个想要通过控制饮食达到减肥效果的人来说，该怎么样做出科学的饮食计划呢？

　　有些人会认为，如果要减肥的话就该节食，应该把自己的嘴巴掌控的牢牢的。其实这种的观念是不可取的。越是想要减肥越是要保证良好的饮食方法，不能用节食来减肥，那样只会让减肥后的你反弹得更厉害。正确的应该是要一日三餐，少一顿都不行。

　　我们讲究要规律一日三餐的饮食，但是一定要控制住我们摄入的能量。在任何时候都不要暴饮暴食，睡前吃东西等等，特别在减肥期间还要多加注意不要吃太多甜食、肉类等等，少吃淀粉含量高和糖分含量高的食物，然后吃饭什么的七分饱就差不多了。

　　对于减肥中的人来说，每天的饮水一定要保证，不要因为别人说什么喝水都长胖之类的。喝水有利于我们调节身体各个器官的运作和排毒，对于减肥是很有帮助的。喝汤可以有效的抑制我们的食欲，可以采取喝汤来减肥哦。

　　有一些减肥产品是通过对人体产生饱腹感，然后减少其他食物的摄入达到减肥的效果。所以我们可以借鉴这种的想法进行膳食纤维减肥，并且摄入膳食纤维能够有效地预防肠道疾病，一举两得。

　　最简单有效的减肥方法是健康，科学的生活方式，好好吃饭，吃对食物，规律饮食作息，美食+适量运动，减脂增肌又稳又快～根据统计大数据，从健康的观念开始吧，多深度保持和健康塑形教练沟通，科学规划，认真执行，对于身体的六大指标，基础代谢率BMR，身体质量指数BMI，骨骼肌，体脂百分比，内脏脂肪等级，腰臀比深入学习理解，统计基础代谢率，和日常生活中各种热量消耗，得出每日摄入总热量，按照科学比例（532）分配好碳水化合物，蛋白质，脂肪，再按照各自卡价计算出具体份量的碳水化合物，蛋白质，脂肪，再去选择优质的食物，采用低温免水的健康烹饪方法，最大程度保留食物中的各类营养素，在保证口感的前提下，尽量少放调味料，减轻肠胃肝的消化吸收功能负担，配合健康塑形教练，认线杯水，半小时运动，持续28天，养成良好的健康生活方式，即便不运动，既可以享受美味佳肴，又轻轻松松获得了好身材，健康的体魄，一举多得～

　　嘟嘟同学，身高170，入营体重是140斤。标准体重在130斤，现超重10斤，这种身高的女孩都有一种困扰，看起来并不是传统意义上的“胖胖”，但是却给人一种壮实的感觉。┭┮﹏┭┮

　　19年的时候，嘟嘟同学还报名参加过运动减肥营，每天从早到晚蹦蹦跳跳，拼死拼活一个月下来才只减了5斤了。没多久就又开始反弹，最主要的是一个人减肥真的很难坚持，坚持一段时间就想暴食，后来没减肥成功。其实她的目标只希望掉10斤就可以了，折腾了这么久打了水漂，心也凉了一半。

　　经过疫情这两年，我的减肥大业一直在持续中，平常也有意识进行一些运动和健身，但我的体重却从2019年至今从未改变过。4月份开始晚上跟着刘畊宏做操。减肥的意愿越来越强烈了，朋友推荐来馋猫想瘦SHOW，听说减10斤差不多只需要1个月的时间，全程都是线上指导，也不用请假耽误工作，决定抱着试一试的心态参加。简单加了微信沟通之后，馋猫想SHOW的工作人员让我填写了一份关于减肥的健康问卷，接着给我匹配了一对一专业的咨询师，为我分析了我减肥失败的各种原因，因为的气血不足、还有寒湿体质这些原因都会导致我发胖。一通分析下来，说的我内心是蠢蠢欲动，当下就决定放手一搏，说试试咱们就试试吧！

　　嘟嘟同学最大的原因就是饮食结构有问题。平常吃的最多的就是包子、馒头这类精致碳水。饮食上尤其是蛋白质缺乏，以及蔬菜比较单一，还有不敢吃水果，怕胖等问题。

　　而且她还是个寒湿体质，湿气重的人更容易水肿长胖，在饮食上会注意给她配了一些茶饮和饮食上面的调整，寒湿体质有了明显的好转。

　　女性：摄入1000-1200kcal/d，男1200-1600kcal/d。能量控制应循序渐进，不以减少过多，过猛。高蛋白，低脂肪，低碳水，少食多餐、定时定量，晚餐宜清淡、易消化；烹调以汆、煮、炖、蒸、拌等烹调方法，少用油炸、煎、炒等，少油低盐；避免甜食：如中西甜点心、饮料、罐头水果、糖制干果等。

　　粗细搭配，主食定量，选择膳食纤维含量高的食物，如粗粮中的荞麦、小米、燕麦等，米饭可将燕麦、荞麦、小米、黑豆等粗粮杂豆，加入大米中混合煮食，可增加饱腹感，减少碳水的摄入。

　　肉、禽、鱼、蛋、豆、奶类：可选用适量猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、兔肉、蛋类、豆制品等这些优质蛋白间可互换，做到食物多样化，如1两瘦肉可换成1个中等大小鸡蛋或2两北豆腐或20克腐竹，不超过一天总肉类即可。避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鱿鱼、墨鱼、蟹黄、鱼籽等应避免食用。

　　蔬菜或瓜类每天可达500-600g，如生菜、油麦菜、菜心、小白菜、菠菜、青瓜、冬瓜等，避免油淋青菜，以免能量超标。适当的冬瓜、黄瓜、白萝卜、丝瓜、茄子、西葫芦、菠菜、卷心菜、芹菜等食物有利于增加饱腹感，减轻肥胖的食欲，改善脂代谢紊乱。

　　水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，可适当食用含糖较低的水果，如沙田柚、李子、苹果等，每天不超过200克，宜在饭后两小时左右食用，哈密瓜、荔枝、龙眼、提子、葡萄、香蕉等含糖份较高水果应减少食用；

　　（1）坚果类：坚果类可以适量吃一些开心果，南瓜籽等可以补充人体所需要的维生素，微量量元素包括含有一些膳食纤维。（2）炒菜油脂选择：植物油，橄榄油；亚麻籽油等

　　有的蔬菜可选择先洗后切；可以多用清炒、蒸煮、凉拌的低温烹调方式，不建议红烧、油炸、酱焖。

　　8、注意饮食顺序，吃饭要吃7分饱，明显感觉就是胃还没有觉得满，但对事物的热情已经有所下降。

　　Ⅳ类：贝类及软体动物：鱿鱼、螺肉、蚌肉、泥鳅、蟹肉、虾、黄鳝、黄花鱼、马鲛鱼、小川鱼、甲鱼… …

　　10、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　减脂最重要的是心态，因为不是一天胖起来的所以不会一天瘦下去，心态好特别重要。

　　第一不熬夜、睡眠充足。晚上睡觉时身体在燃烧脂肪，如果睡眠不足或者熬夜，身体会抑制脂肪的燃烧，所以不熬夜多睡觉。

　　第二多喝水，每天最少2500毫升的水，体重越大可以喝的越，因为水可以让身体的循环系统流动起来，加速新陈代谢帮助减脂，每天一定要多喝水。

　　第三饮食规律、不节食，荤素搭配，多吃素菜+少量优质肉类蛋白+少量谷物类主食，每餐尽量在8分饱左右

　　第四适当的运动，减脂心率在100-120之间，运动时控制好心率，不是强度越大的运动减脂效果越好，每天40分钟左右或者隔天做一次。减肥最重要的是作息和饮食，运动排在最后，祝你早日减肥成功。

　　每天吃什么，做什么，要做那些运动，全部都列出来，然后严格按照这个步骤进行。

　　人是有惰性的，如果不把每一天需要做的事以及自己想要得到的目标列出来，让自己随时能看到的话，那自己是没有动力去减肥的。

　　而且，减肥也是需要时间的，不要指望一天或者一个星期就瘦到自己理想的体重，那是不现实的。

　　本人不赞成节食减肥法，反弹率大而且对身体伤害也大，可以少吃但不能不吃，比如每天三餐中参杂着纯牛奶喝。每天三杯是必不可少的，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物这些都要起码达到人体每天需要的量。

　　对肠胃的保养和清理也要重视，每个人体内最讨厌的地方就是长度，只要把肠毒清理干净人也会变瘦的，比如每天早上起床一定要用盐开水洗胃，喝一杯就好了。

　　抵抗最坏的减肥产品，减肥药！！这个方法最多人用了，不过建议最好不要使用这种减肥法，因为你不知道你会不会因为它而患上什么疾病，所以最好是少吃多运动。

　　最重要的一步来了，就是好好爱护自己爱惜自己，每天早睡早起，饮食定时，多锻炼身体，只有自己在乎了，那么身体才会乖乖听你的话，慢慢的瘦下来。

　　控制血糖波动，管理暴食欲望，补充优质蛋白，摄入均衡营养。简单地说，就是管住嘴，不用迈开腿，不挨饿，吃好的吃对的，在家也能躺瘦，养成易瘦体质，彻底告别肥胖，有需要可以联系xiaoyanjiang7117

　　减肥期间管住嘴迈开腿 关注自己的饮食习惯少吃油腻食品多吃蔬菜 可以在平时多去运动运动

　　健身教练在日常工作中，要把专业的健身方法教给会员，根据会员具体情况，拟定健康的饮食方案，制定规律性的作息时间表，做出科学的健身计划，监督会员健身行动，检测会员健身效果，处理会员健身过程中的问题，最终帮助会员养成健康的生活习惯。

　　1、大大降低碳水化合物的摄入。因为我们长胖的原因就是长期摄入大量碳水化合物食物，让胰腺分泌了过量的胰岛素，而胰岛素除了降低血糖，还有一个重要功能是将多余的糖储存为脂肪，并不让其消耗，最终导致肥胖、脂肪肝和三高问题。所以要减肥，首要条件是降低碳水化合物的摄入，让身体由糖供能模式切换为脂肪供能模式

　　2、补充足量的蛋白质，防止肌肉流失。因为身体的燃烧脂肪的同时也在消耗蛋白质，如果不及时补充蛋白质，身体会受到损伤，肌肉也会流失，基础代谢会下降，所以低碳饮食期间必须补充足量的蛋白质

　　目前，国际医学界和营养学界的共识是通过低碳水低脂肪的蛋白质饮食方案能实现科学减脂，不伤身体，低碳饮食方案在北美超过3000家联邦医院和诊所得到广泛应用，已经有30多年的临床应用历史，效果获得临床验证。

　　北美原装进口的LOCATIME低碳生活养成计划满足以上科学瘦身的三大条件，采用国际前沿的低碳低脂饮食方案，也是哈佛医学院推荐的瘦身饮食方案，搭配进口优质蛋白质食品，经临床验证，每周科学减脂2-6斤，女士每周2-3斤，男士每周3-6斤，只减脂肪，不减肌肉。同时降低体内胰岛素水平，修复胰腺功能，恢复身体对胰岛素的敏感性，从根源上解决肥胖问题，还能显著改善脂肪肝、三高和2型糖尿病。

　　LOCATIME不仅通过科学的饮食方案让您收获当下的效果，更重视健康知识传授，营养师全程服务，更有免费低碳营养课程每日推送，让您学会科学饮食，建立健康生活方式，从而更易保持瘦身后的理想体重。

　　这套低碳饮食方案不需要运动就能实现以上效果，如果您平时有运动习惯，在方案中后期配合少量运动，也是可以的，效果会更好。

　　目前LOCATIME在天猫、京东有售，点击链接进入天猫旗舰店，了解更多详情。同时欢迎关注LOCATIME公众号，获取更多健康知识。

　　减肥期间无论男女都应该注意少盐、少糖、少油；减脂肪、控制食物的摄入量；补充优质蛋白质；达到适度的体重后，在考虑锻炼计划。

　　我在减肥期间优质蛋白选择是牛肉，特别是一款牛肉干，因为牛肉的饱腹感比任何肉了都强个人认为。尤其我选择牧小仙的牛肉干饿的时候随时随地可以吃是2-4颗粒。