首页:「华宇注册」:首页正确动作： 平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。 用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线秒一个来回为宜。

　　可以啊.效果还不错的,瘦4,5CM不成问题,不过要坚持.大概2,3个月把.

　　有节奏的蹬踏，快慢结合，30分钟可以达效果，中间可以10分钟可以有几分钟的休息时间但是不是下车休息，是在车上蹬着休息。最后昨晚，进行拉伸训练~~~可以达到不长腿的肌肉~，希望能够帮助你~

　　我是男的，但是凭借我20年的每天骑龄和15年骑车进山爬坡（海拔最低不低于600米）的经验看，空蹬自行车永远都不会长肌肉的，也永远都不会减肥的。因为这个动作几乎不消耗脂肪，不如你走路来的有用。

　　瘦腿的方法：方法一：两膝并拢，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意总的速度要慢。和呼吸节奏的配合。

　　做的组数：3-5组，组与组之间间隔90秒，每组做的次数根据你的实际情况。随着体能的增加，每组的次数要不断增加

　　如果你不嫌累 早上做最好 早上没时间就晚上睡觉前做 做的时候不用特意的去看时间 尽量去做做到自己做不了 多长时间见效 这个就不好说 不知道你大腿的脂肪有多少等 不过你每天坚持做的话每两个星期你量一下就知道了

　　最能瘦的是腹部，因为平躺蹬车的动作所用的力量是腹部位置，如果能做背贴立腰双手托腰空蹬车的动作对大腿腰都有好处，时间在早上起床后的几分钟（等意识脚清晰后）能坚持的时间自己掌握，循序渐进的方式（有高血压或心动脉疾病的不建议做）