主页·『海盛注册』·主页哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。下面是小编帮大家整理的家用哑铃锻炼入门计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。

　　动作：俯卧撑 （胸肌） 3—4组 8—15次 （第一组15次，休息30—60秒练第二组12次，再休息30—60秒，第三组10次，再休息，第四组8次……以后都这么练，下去的时候动作要慢，一般是上来（主动用力过程）2秒，下去（被动用力过程）4秒，主动用力是呼气，被动用力吸气，腹式呼吸。注意不要锁直关节，动作要连贯，不要停顿。）

　　（胸肌） 哑铃卧推 4组 每组8—15次 如果哑铃可增加重量的话，就逐渐加重，练习方式、组间休息时间、动作频率，和上面一样，以后其他动作都一样

　　饮食，在正常三餐的情况下，每次锻炼完后，吃3个鸡蛋、两根香蕉（或者面包、馒头、面条等）