首页-杏悦注册-杏悦平台-杏悦注册注册大多数训练者谈论的深蹲通常是指高杠深蹲，而低杠深蹲通常发生在力量提升和大力士的训练中。很少有健身爱好者会去做，但为了训练要求精准，作为一个个爱好者，一定要了解并尝试不同形式的颈后深蹲。杠铃的位置虽然差别不大，但会让两个个的动作明显不同。低杠和高杠深蹲的区别你知道吗？从两个角度，看看它们的差距

　　高杠蹲就是把杠铃放在背部相对较高的位置，通常在斜方肌的上侧。但是，无论你在哪里，杠铃都必须位于脚中心线的正上方，以保持身体平衡。

　　为了保持重心，臀部下移，膝盖前移，这是高低杠深蹲的主要运动趋势。双手握住杠铃，收紧上背部，使杠铃在斜方肌上部保持稳定。挺胸，躯干挺直，腰正常弯曲。尽量不要深蹲，让大腿和小腿尽量贴合在一起。整个个运动过程中，脚跟不要抬起，始终把脚掌放在地上。

　　低杠深蹲是指将杠铃放在背部相对较低的位置，通常在三角肌的后束。深蹲过程中，杠铃必须位于双脚中心线正上方，以保持身体平衡。

　　为了保持重心，臀部向后向下运动，膝盖几乎不向前运动，这是低杠深蹲的主要运动趋势。保持胸部高，躯干蹲得相对高，身体前倾，腰部保持正常或轻微弯曲。不要深蹲。当你站起来时，抬起你的臀部，然后你的身体就会站起来。还有，运动时脚跟不要抬起，始终把脚掌放在地上。

　　因为膝关节向前运动，可以最大限度的收缩膝关节，对股四头肌的刺激非常强烈。训练者掌握杠铃相对容易，尤其是上背部和肩部柔韧性差的人，杠铃很难放在低杆位置。腰部姿势上的压力比较小，随着膝关节的前移，腰部几乎没有压力变形弯曲。

　　优点：可以调动更多的肌肉，如臀部、腘部肌肉，参与运动，更有利于整体肌肉的发展。可以做重量更大的深蹲，训练效果更好。对踝关节要求低，因为深蹲后踝关节角度几乎等于90度。