华宇注册-平台注册徒手健身不如去健身房练的肌肉发达，原因之一就是动作练的太花哨了。其实只要你抓住重点练，基本不去健身房，没有气血，身材也差不了。比如练胸肌，多做俯卧撑，做一下下次大臂与身体夹角约四十五度。 垫背做椅底下上肩有卧距约肩宽一点五倍。练肩，做折刀俯卧撑，有能力就做倒立俯卧撑。练二头做反卧引体，这里卧距与肩同宽。 练三头做身后必须伸，这里可以通过屈膝角度调节动作难度。练腿，做深蹲，注意腰背挺直，膝盖要使用直向脚尖方向。练臀，做臀桥，注意使用脚后跟发力。练腹肌，做悬挂曲腿。
器械健身和街头健身最大的区别到底是什么？或者说我们传统意义上在健身房里面的健身健美和接见到底有什么区别？我想这是很多训练者非常想要了解的内容。这次我们就讲个透彻，让大家自己选择喜欢的运动方式。 哈喽，大家好，这里是马斯啊。不就健身中国比较专业的徒手健身教学平台。我是器械健身时长两年半的雷锋瑞。没有开玩笑，我在接见之前确实练了两年半的器械健身。二零一二年的时候，因为学校没法洗热水澡，所以我们在健身房办了一张热水洗澡卡，顺便练练肌肉。 这里提出，接见和器械健身最大的一个区别就是场地和器材。很多人说接见无拘无束，自由自在，随时随地。在我看来，虽然器械健身用的器材确实多，但是接见用的器材一个也不少。首先，单 杠、双杠、额挺架、吊环、弹力带，这些都是你必须的接见器材。如果你想要做负重训练，还需要负重背心或者是负重腰带。关于训练的场地，虽然说公园也是可以练，但是公园的环境实在是太差了。如果你但凡练出一点水平，练出一点身材，就会被那里的小孩各种围观。 虽然说接见起源于公园，但是我觉得健身房也是一个不错的接见训练场地。所以接见对于场地有要求吗？肯定也是有的。对于社恐的人来说，公园真的不太适合练习接见。 接见和传统的健美健身在器材上的使用还是有一定区别的。比如说接见很少使用这一类的大型固定器械，但是对于自由重量哑铃、杠铃偶尔还是会使用的。接见对于单杠、双杠的需求特别高，如果健身房没有一副可以做双立臂的单杠，那么真的是非常痛苦。就好像 我平时练的这个地方，双力臂上去就会容易碰到头。另外，如果健身房的器材摆放过于密集，那么在健身房链接键也会受到场地的限制。如果你的倒立还不是特别稳定，周围又有人在走动，那你就会感觉非常不安全。 接下来我们看第二个区别，那就是训练目标。器械健身的目标是为了增肌，增大肌肉量，练出一个好看的身材。接近的训练目标是解锁某些动作，比如说解锁十五次引体向上，或者是解锁潜水瓶 模式挺身等等。关于训练目标的区别，我觉得是非常好的递进关系。初学者健身，包括我自己都是 为了练出好身材。但是如果你只为了练好身材而去训练的话，会逐渐丧失目标，越练越无趣。尤其是你的身材已经练得差不多的情况下，你会发现追求一定的运动表现是你下一个阶 的目标。因此，不论是器械健身还是徒手健身，新手都应该以追求好的身材为目标。当身材水平已经达到一定程度之后，再进行动作的解锁和运动表现的追求。 因为有了这些运动表现的追求，你可以长时间的保持这种运动习惯。第三点的不同，我们来谈谈两种训练方式对于肌肉刺激的感受。器械健身依赖器械去调整不同的重量，可以很好的控制运动的强度，每一次训练都可以获得很好的肌肉感受，肌肉的延迟性酸痛会比较明显。 接见用自身体重进行训练，比如说引体向上，当你的数量超过十五个、十六个、二十个，越往上走越偏向于肌耐力，日常的训练就非常难以找到之前的那种感觉。基本上天天都可以练，也不会产生太多的肌肉延迟性酸痛。当然，如果你有条件进行健 进复合训练，可以进行负重、引体向上、负重臂屈伸等动作，那么你就可以合理的调整运动强度，帮助你达到肌肉刺激最大化。很多人以为只有基础训练动作，比如俯卧撑等动作才需要用负重，实际在训练中， 五大神器也是可以使用负重训练的，只不过大家的负重重量都会比较小，因为这个动作本身就已经非常难了。聊了前三点，我们后面还有两个非常重要的区别， 由于时长的原因，我们就下期再讲。因为其中有一点单关节训练动作的展示，我想重点给大家讲一讲。如果你对于器械和徒手的区别还有什么补充，欢迎大家评论弹幕留言。这里是马萨布杰顿先生，我们下期再见。
如果你只是想练成这样的身材，千万不要去健身房，一定要在家徒手练。这是我健身一年的对比图，体重大概长了个有六七斤左右吧，但是视觉变化还是很大吧。这一年我就是在家徒手练的。为啥不建议去健身房呢？首先对于新手来讲，这些器械带给你的训练强度和效果是 远远低于徒手动作的。而且我自己就是做教练的，我真的太了解你们这些新手了，我知道你们花钱去健身房练就是为了得到更好的效果，对吧？大家在出入健身房的时候都是信心满满，想着个把个月，然后就脱胎换骨。然后当你真的进入健身房那刻，你看到五花八门的气息， 瞬间就懵逼了，不知道如何练了。然后你就掏出手机开始上网查这个怎么练，这个怎么练。然后你就照猫画虎的搞一搞这个器械，搞一搞那个器械，然后再上跑步机跑跑。 甚至很多比较瘦弱的朋友都是不好意思去力量去锻炼的。你们这样每天照猫画虎的练个两三个小时，然后坚持了最多坚持了一个月，两个月发现自己的体型还是没有什么变化，这个时候你就放弃了。 告诉你，来健身房真正能达到目的的只有两种人，第一种就是他会练的，就比如说像我这样，他会越来越好。 第二种就是找专业的教练长期带着练的。我知道关注我的这部分朋友，大部分人都是比较年轻的，长期的私教可能是消费不起的。所以我建议你们 先去进行徒手锻炼，这样效果要比你出入健身房是更好的，而且你如果能徒手坚持半年到一年， 相信你的身材离这样的目标已经不远了。等你有了大概这样的一个基础之后，你再想更上一层，这个时候你才需要更重的配重，你才需要更好的器械，这个时候你再走入健身房去练，才可以真正的事半功倍。
徒手健身和健身房训练差距到底有多大？两种不同的训练方法，其知名度和追随者也不相上下，但更多的人则选择了健身房锻炼。 原因很简单，因为健身房有很多专业的器械，而徒手训练却没有。并且徒手训练上手难度过高，制定的计划几乎很难坚持下来，增肌的效果也比健身房差了一些。这是他为什么留于小众的原因。徒手健身的训练方法对于肌肉增长来说很有局限性，难以锁定孤立目标肌群，足够的负荷 发展到一定程度后，就很难再有大的突破。简单来说就是花样多，练不到位。再者就是力量的差距。徒手健身追求的是身体的协调性和爆发力，向深蹲、卧推这种训练做起来就比较费劲， 但是让一个长期在健身房训练健身者来做，这可能就是他的日常训练毫无压力。但这并不是说徒手健身就是一无是处。 向俄式挺身、单手隆起、单手跳跃等都是一些非常具有挑战性的动作，能做到的几乎微乎其微。好了，这两种健身方式，你更喜欢哪一种？留下评论。
徒手健身的人与器械健身的人有什么不同？徒手健身肌肉的增长效率相对较慢，因为徒手健身有局限性，门槛低， 所以提升空间有限。由于训练方式的不同，使这两者的肌肉性质也存在差别。长期徒手健身的人，虽然肌肉的增长有些不尽人意，但在对身体的核心力量和肌肉耐力方面，却有着器械不能达到的提升。相信许多人都听过健身房练出来的大块头是死肌肉，这种言论 不奇怪，在肌肉灵活性方面，器械健身者要弱于徒手健身者，但相对的，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身者。相比之下，现在的人们都比较注重效率，健身训练也是这样。不管是徒手还是器械，任谁都想以最短的时间练出最满意的肌肉效果，让 肌肉尽可能的明显强壮，就是这些健身者的目的。当然，也并不是所有健身者都向往拥有肥大型的肌肉身材。那么，你觉得徒手健身好还是器械训练更好呢？
来聊一下，就是徒手训练跟器械训练身材上啊，看起来有什么样的区别？其实我认为的话呢，因为我练徒手很多年了，然后以前也有过很短暂的器械训练的时候，就真的是徒手练出来的，身材跟器械的 都会一看就知道，就是一看我们可以很明显的分别出来就是你是练徒手还是练器械的。还有一个问题就是大部分练徒手留恋接见的 相对来说体脂率都会比较低一点。这一点的话呢，主要还是跟训练模式不一样。比我们徒手的话呢， 基本都是多关节运动，会调动我们更多肌肉去参与一个动作，比如俯卧撑会练到我们的工三头胸大肌，还有我们前锯肌啊，这些核心都会练到，然后引体向上，他能练到我们的功二头小臂以及 我们的一个背阔肌整体。而器械训练都是大部分的单关节的运动，比如很孤立的去训练我们的工头肌，或者是某一块肌肉，比如胸大肌，尽可能不要去带动其他肌肉去参与，这个是主要的一个区别。所以呢，我们在训练过程中消耗来说的话呢，基本也是 比较大一点的。最后面的话呢，其实每一个人选择的训练方式都不一样，最重要还是要根据自己喜欢的一个形式去进行运动。我觉得这一点是最重要的啊，我也喜欢去健身房里面练，但是我相对来说我更喜欢徒手。 ok？
有人认为，健身想要快速练出效果，还得靠器械徒手。由于难度系数太低，很难练出效果。请允许我不友好的笑一下。因为这里呢，有两个认知上的错误。 徒手健身不是完全不借助外物，而是摆脱健身房固定器械的束缚，利用周围一切可以利用的外物来达到健身的效果。和健身房相比， 发力技巧、动作要领、呼吸节奏等等都是不变的。而且呢，还会让我们的健身变得更灵活。就比如在酒店房间，利用两个矿泉水瓶，就可以轻松有趣的练暴汗。随便扶着床边或沙发就可以做俯身登山跑， 可以利用不同重量的凳子或茶几来代替杠铃做深蹲。其实只要动作到位了，数量拉满，徒手 保加利亚也可以让你咬紧牙关练手臂。其实方法多的是，重点就是二头和三头哑铃能完成的动作。记住，动作要领，凳子完全可以代替。 练肩就是前平举、侧平举和推肩几个动作的轮换。其实通过克服自重的折刀俯卧撑或倒立俯卧撑，练出的肩部会更强， 练胸就更简单了。俯卧撑都做不好的话，就别痴迷杠铃卧推了，就算给你推，重量也就那么回事。腰腹是最容易练的，跟着徒手就可以搞定。而且呢，花样还可以很多。如果你觉得难度不够，那是你缺少对动作的探索。 另外，徒手健身难度系数低，那要看你怎么比。如果比绝对力量，无论是硬拉还是卧推，肯定比不过 纯撸铁选手。但要挑战几个花式俯卧撑，比一下心肺耐力、核心力量，估计撸铁的就要哭了，更不要说那些传说中的接见五大神器。对于纯撸铁选手来说，就算他做一辈子的杠铃卧推，把胸肌练炸也是遥不可及的高度。 最后，为了避免引起误解，还是要表达一下本期视频个人的观点。其实无论是健身房还是徒手健身，本就不应该有派系之分，融会贯通，达到健康的目的，才是对健身呢更深一层次的理解。
去健身房健身和土乳健身有什么区别呢？首先，第一点，设备上的差别。健身房有各类健身器材，能对不同的肌肉群有针对性的锻炼。第二点，场地的差别。健身房锻炼不用担心会影响到别人，而且健身氛围好，更容易进入运动状态。第三点，专业度的区别。第四点，操作难度的区别。有些人可能觉得土乳健身的操作难度比较低， 事实上，徒手健身需要将动作做到位，才能取得一定的健身效果。而健身房器械训练大多都是孤立动作，锻炼起来还有专门的热门方式，学习起来并不困难。第五点，交流。在健身房可以跟不同的人交流健身心得，互相鼓励，更能让健身变成一种习惯。当然，徒手健身也比躺着不动要好很多。
今天呢，我们来讲我对自动健身以及器械健身的看法。也有很多粉丝问我，刚开始训练应该选择徒手健身还是器械健身。新手前期增肌来说，两者的训练方式效果都差不多，但是到后期呢，器械健身，他的增肌效果肯定是更好的。 同样经常练徒手健身，他可以做出更多炫酷的动作，那也可以两者结合更完美。而我不会去评判哪种会更好，我只会去选择我更喜欢的，更适合自己的方式。
一般人的思维中，接见和器械是两种完全不同的运动。练接见的人往往是为了解锁某些特定的动作。一般的路人如果看到了接见动作，恐怕就会惊呼一声嚯小伙子核心真强！ 而健身房撸铁的朋友，常常也会被冠以一些固有的印象，比如死肌肉，或者是练得比较好的，就会被阿姨戏称为哎呦，小伙子练得不错，能力很强吧。 所以，不管在路人还是在阿姨的眼中，这两项运动不说是八竿子打不着，也可以说是驴头不对马嘴了。如果你正巧喜欢接见，正巧也是在健身房训练接见，那么有没有一些动作既可以在健身房训练，又可以帮助接见提升力量和运动表现呢？ 今天我们就为大家总结十个肌肤功能性的器械健身动作。下次如果你在健身房碰到练这些动作的人，估计也就是我们的粉丝朋友了，记得上去打个招呼哦。教练教练， 那个人在练什么？嗯，看他上下上下的，应该是杂技吧。哈喽，大家好，这里是马斯啊，就见证中国比较专业的图层健身教育 bindy， 欢迎大家点赞支持！ 这就开始今天的教学。首先，今天的十个动作将会颠覆你对于器械健身的印象，我们把它称作为接见。改良版的功能性器械健身。名字这么随意的吗？ 第一个动作是常见的哑铃弯举。对于接见来说，有些人的二头肌很难被引体向上这个动作刺激到，因此需要专门练习二头弯举，又或者是直臂的反手前平举。 两个动作都可以通过哑铃来完成。前段时间刚讲过二头训练动作，这里就不赘述了。第二个动作是引体向上。在健身房的区别就是可以使用这种辅助器材进行辅助引体向上。当你辅助练完之后，就可以练自重的引体，或者是使用负重腰带进行负重引体。 身体向上是我们最常用的接见训练动作，可以通过改变负重来改变动作难度，适应各个阶段的训练内容。同样的器材辅助训练也可以用在双杠臂屈伸。在健身房先用辅助的训练器进行辅助的臂屈伸练习， 力量增强之后使用自重练习，最后则会在同样的动作使用负重臂屈伸。负重臂屈伸是非常重要的推力训练动作，平时如果练倒立或者是练俄挺，都很难练到下胸部位，这是我们向下推力的重要肌群， 负重必屈伸就可以很好的锻炼到这部分肌肉。另外，如果你所在的健身房有这种史密斯架，可以通过改变杠铃感的高 高度，使它变成一个可以调节高度的单杠，那么我们在上面练习单杠臂屈伸就非常的方便了。这个动作大家仔细看，就是我们双力臂上去之后推起的那一下，知道了之后， 偶尔练一下就好，不是特别重要。下一个机器是个斜上的卧推器，健身房的人通常把它用来练习上胸。今天我们则用这台机器进行上核心的锻炼， 主要肌群是前聚肌、腹肌，当然也会带到我们的上胸。做好之后向上推起，手臂保持伸直状态，肩胛向前引向上顶。 推起之后核心发力，让我们的上背抬离这个凳子面。要点就是手臂保持伸直的状态，更多的是锻炼我们肩胛的肌肉。 如果你没练过这个动作，记得去试一试吧。下一个动作对我们潜水瓶的力量发展非常有帮助。扣腕的坐姿划船撞腹。一般的划船不会拉到腹部，不会拉到肚脐。 我们要求往肚脐下方拉手腕，保持扣腕的姿态，拉到腹部之后贴住，停留半秒钟。完美的模拟潜水 视频引体。这个动作十分推荐大家去尝试尝试。有些朋友说哎呀，我的小臂怎么练粗的？那你看这个扣腕就知道了。接下来请大家移步到龙门架，使用龙门架进行俄挺和飞机的模拟训练。 这个动作原本是一个夹胸的动作，但是当我们把手臂伸直，我们的肱二头肌就会参与的更多。当我们把肩甲牵引，我们的三角肌就会参与的更多。因此这个动作就从一个胸肌的锻炼动作变成了一个飞机的锻炼动作。 龙门架的固定点可以选择，下面也可以选择。上面两种发力会有所区别，大家可以多多尝试。当然，你也可以增大幅度，将手臂抬得更高，给予我们的三角肌更多的动作形成。这类动作虽然可以模拟接见的徒手训练，但是他们也仅仅是模拟，用于 连载或者是康复训练都非常不错。也可以用于正式训练之后的力量补充，或者是用来弥补肱二头肌和三角肌之类的薄弱肌群。下一个动作用来模拟吊环的维多利亚。龙门架的固定位置放在最高点，手臂伸直之后下压末端，停留一秒钟之后再放回去。 这个动作由于是直臂的，所以背阔肌参与不是那么多，三角肌、后束和肱三头肌长头的刺激却非常强。你会看到整个背部通过这个动作的训练得到了激活和张紧，有助于帮助我们体会接近神迹的发力感受。 如果你想要练习双立臂，可以在龙门架进行退阶训练。找一个横杆进行全幅度的纲线下压，从过头位置向下拉，直到超过身体的重心之后向下压。这个动作非常类似于 双立臂的发力流程，可以作为双立臂的退阶训练或者是划水训练，也可以用于热身和激活。以上的训练还有非常多的变化。如果大家对这个视频感兴趣，记得帮我点个赞，支持一下，也可以留言告诉我你在健身房发明或者是发现的接见训练动作。 如何使用这些动作进行我们的训练呢？我一般是选择状态不好的时候进行器械训练。这些动作相对来说强度更低，有一点那种划水的感觉，帮助肌肉和神经恢复。大家不要觉得他是划水就觉得他不重要，实际上他非常重要。 你必须得掌握退阶训练动作，才能让身体在这种疲劳中恢复。没有人搁那天天练鹅挺不休息。而休息的一种方法就是减载训练。使用这些器械可以更容易的调整训练强度，当然 你也可以使用弹力带进行替代。最后，我们要说的是，人是活的，工具是死的。灵活的运用你身边的环境、器械和工具， 多动动脑子，开发一些你觉得可能有用的动作，说不定会有意外收获，也让你的健身生活更加多姿多彩。以上就是本期的教学，这里是 masabj 登山，我们下期再见。
健身小白不去健身房该如何蜕变？我觉得新手刚开始最好徒手一个月再去健身房，虽然健身房有很多器械能针对目标肌群。一开始的我们身体素质都很差，一个俯卧撑就够我们折腾了。改变是很漫长和痛苦的， 大多数人练个几周可能就放弃了。最主要的是我们要行动起来，一定要趁着新手福利期多尝试多练。刚开始有粉丝说我怎么不去健身房，效果比徒手强多了， 因为刚开始我也没信心能坚持下去，去健身房花个几 k 还不如买点粉喝。新手刚开始徒手健身，把俯卧撑练好，你就能明显感觉到力量的变化。 等你坚持下来爱上健身了，就可以去健身房试试。我觉得这样性价比最好，希望你们也能达到自己满意的身材。
关于器械健身还是徒手健身哪个好呢？这个问题，第一，你自己喜欢器械健身还是徒手？第二，去健身房训练方便还是徒手健身方便？第三，哪一个方式能让你更容易坚持， 这些才是你应该考虑的。更何况选择哪一种方式训练，都是需要你努力去坚持才有效果，动起来才重要。
徒手者和器械者有什么不同？由于训练方式的不同，他们两者的肌肉性质也存在差异。长期徒手健身者虽然肌肉的增长有些不尽人意，但在对身体的核心力量及耐力方面，却有着器械不能达到的提升。许多人都听过健身房练出来的大块头都是死肌肉这种言论。 在肌肉灵活性上，器械健身者要弱于徒手健身程，但相对而言，器械训练者的绝对力量要强于徒手健身程。然而，现在人们都比较注重效率， 健身训练也是如此。不管是徒手还是器械，人们都想在较短时间练出最满意的肌肉效果，让自身尽可能的摊上去体魄健身，这就是器械健身者的目的。当然，也不是所有健身者都向往拥有壮硕的肌肉身材，那么你认为那种健身方式更适合自己？
器械练的是死肌肉，徒手练的是活肌肉。器械训练和徒手训练只是名字上的区别，其实训练的本质是一样的，都是无氧功能为主的抗阻训练，不要被动作或者环境所限制。哪一种训练方式其实都不完美， 扬长避短就 ok。 器械的优势是对新手友好，可以精确量化负重，也可以冲刺大重量。徒手的优势是能 全身整体性的训练，深层肌肉的训练。二者并不对立。如果你想健与美并存，力与型兼备，那就必须结合器械和徒手或者。
如果你想要练大，想拥有像施瓦辛格一样健硕的大块的肌肉，那么健身房里面的器械训练一定是王炸。但是如果你想要拥有像彭于晏一样 身材匀称，符合大众普通人审美的身材，那么自重训练或者说是徒手训练的话才是王道。
自重健身跟器械健身的差别，只讨论肌肉形态的情况。如果追求更大肌肉维度，器械无敌，不用质疑。如果单纯想符合普通人口味，穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，自重健身的强肌肉线条粗口。首先我们健身的观点就是要健康，不要过度追求肌肉。今天这套计划针对于自重有很好的效果， 喜欢的收藏保留吧。四个动作高效易学！
哈喽，大家好，我是醉翁。在老派的体操以及现在的接见运动当中，比较提倡徒手或者是自重健身。那么自重健身和健身房的器械训练相比，都有哪些好处呢？首先，自重健身对器械的依赖性不强， 当然也并不是完全不用器械，只是依赖性没有那么高，而且受场地的约束比较小，可以随时随地开练。第二，自动健身更注重运动的实用性。他可以轻松的克服我们自身的阻力，完成一些攀爬或者是奔跑等高难度的动作。而器械训练呢，更多的是 提升了我们移动外物的能力。这个石墩或者是这个杠铃有多重，我可以把它举起来啊。我见过一些庞然大物，可以轻松的完成两百多公斤的深蹲动作，但是一起去爬山的时候呢，走不了几步就 就开始气喘吁吁了。那这种健身方式呢，除了满足我们视觉上的享受之外，其他方面我并没有发现它有多大的作用。 第三，自重健身可以让你成为真正意义上的大力士。大力士并不是看你在几秒钟的时间内能够举起多少的重物，而是在一段时间内如何充分的把我们全身的力量发挥出来。 自动健身呢，可以调动我们全身的肌肉来参与训练，同时对心肺的提升和身体的协调能力更有帮助。举个简单的例子，如果找一个健美运动员和我们的农民兄弟去比赛搬砖的话，谁的力量更大更持久，可能高下力盼。 第四，自动健身可以更好的保护我们的关节，并使之强化。大重量的器械训练呢，更容易导致我们的腕关节、肘关节、膝 关节以及我们的脊椎等产生受伤的风险。因为突然给某个部位施加大于他所承受能力的重量，又不知如何发力的话，是很危险的一件事情。而自动健身呢，他所承受的最大重量也就是我们的体重。 因为全身的肌肉参与发力，久而久之呢，关节周围的肌肉得到了强化，那么关节所承受的压力呢，就会逐步的减小，时间长了，关节的能力呢，就会更强更灵活。 第五，自动健身可以更快速的帮你打造完美的体型。要知道健身的五要素包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏度。 只有真正懂健身的人才会经常跟你谈论这些。而在那些为了重而重，为了大而大的人眼中，所关心的只是跑步可能会掉肌肉，吃什么 蛋白粉才会变得更大。其实自然健身呢，速度和力量一定不弱，但块头呢？并不一定会很大。其实脂肪呢，并不一定要刻意的去减，饮食也不要刻意的去节。只要我们的运动量到位了，再加上适当的控制饮食，我们所需要的体脂、体重 和腹肌都会自然的去流。当然，讲这么多呢，懂的人自然一点就透。而痴迷于块头的，依然会在健身房惨叫着挑战更大的重量。无论如何，只要开心就好。
新手小白就能运动健身，不建议立刻去健身房办卡，多数都是去洗了几次澡，白费一张卡，白浪费钱。建议先从徒手健身开始练起，比如说俯卧撑、自重深蹲、引体向上、举腿等等，这些多关节的运动有益入呢。 循序渐进。养成了运动习惯之后，这个时候徒手健身的弊端就体现出来，那就是肌肉和力量的增长遇到了瓶颈。这个时候你再去健身房里边进行器械训练。 器械训练的好处就在于力量的增加，负荷没有上限，可以无限的往上增长。你已经有了一定的运动基础和运动习惯，这时候上手会很快，进步也会飞快。不会练的可以参考球图变身我的粉丝，免费送你一份电子书，如果是铁粉的话，再送你一份无器械的训练书籍。
别说器械训练比徒手训练安全的，纯粹是胡说八道。就咱们这每天撸铁，这些人，有几个没有肩上的，有几个没有腰上， 有谁不是三天两头贴膏药的？有几个膝盖好的？只要运动就有损伤，就有受伤的风险。是否受伤，更多的取决于你是否为了逞强斗狠，攀比虚荣，选择了当下还不能够承受的重量，或者直接跳街完成动作。
