首页、(龙行天下注册)、首页1.1、坐垫角度:一般情况下自行车的坐垫要水**装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
1.2、坐垫高度：如果自行车的坐垫高度不合适你的话,那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象,并且大多数的时候,膝盖的损伤一般是无法完全恢复的.。骑自行车减肥车座最合适的高度,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。
2.1、对身材的影响:根据试验结果:体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻,不过要想取得显着成绩,还必须持之以恒,坚持天天锻炼,所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥,还能使自己的身段变得匀称迷人。而且**还发现:配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。
2.2、对情志的影响:单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙,有助于改善一个人的情志,让人感觉非常**、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管,加速血液循环,进而增加脑部血液含氧量,让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动,更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。
每天骑自行车能减肥。因为减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显着。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分**且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。
3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑1～2分钟,再以1.5～2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力**身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。
另外，骑车时心率(心跳)要**在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的`过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线、怎么骑自行车减肥：半站直姿势可锻炼核心肌群
在骑车减肥的过程中，可选择臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力**身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶
晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。
刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。
自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的效果的。
这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，容易让身体感到疲劳。
不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。
用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的减肥效果。
骑自行车减肥头部要保持向前望，视线米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚。
尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。
既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松――这是**的秘诀。
即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。
同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品，时不时的你就会用到它，而且不用刻意去学习，自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重，因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。
竞走会瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。而自行车由于是踩着脚踩踏板，我们人体是离开地面的，带来的着地冲击力自然就比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳，劳累也不会持续太久时间，所以可以每天进行。
自行车能够**掌握运动的强度。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
骑自行车看似很简单，其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;你的双手扶着车的把手，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕上以及上半身的曲线.能够让你时刻保持愉快的心情
长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
2、坐垫高度：如果自行车的坐垫高度不合适你的话,那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象,并且大多数的时候,膝盖的损伤一般是无法完全恢复的`。骑自行车减肥车座最合适的高度,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。
1、对身材的影响:根据试验结果:体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻,不过要想取得显着成绩,还必须持之以恒,坚持天天锻炼,所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥,还能使自己的身段变得匀称迷人。而且**还发现:配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。2、对情志的影响:单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙,有助于改善一个人的情志,让人感觉非常**、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管,加速血液循环,进而增加脑部血液含氧量,让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动,更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。
1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。
3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑1～2分钟,再以1.5～2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力**身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶
晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。
另外，骑车时心率(心跳)要**在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的`过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线、怎么骑自行车减肥：半站直姿势可锻炼核心肌群
在骑车减肥的过程中，可选择臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力**身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、**志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车**脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能，在一定程度上可以延年益寿。**普渡大学研究表明，经常骑自行车的人患心脏疾病的风险可降低50%。
南丹麦大学研究发现，经常骑车可以提高运动量，有助于**体重，降低糖尿病发病风险。
相对于慢跑等运动，骑车对下肢冲击下。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉、关节和韧带，还可以动员躯干和上肢肌肉，并且强化全身耐力。
保持正确的骑车姿势，长期骑行能明显改善男性性功能，加强**的力度和持久度。
骑自行车属于周期性的有氧运动，骑车时能消耗较多的热量，能使体型更为匀称迷人。
**克莱蒙森大学研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承受能力最强，更有活力和信心，从而促进心理健康，使人更快乐。
每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜。另外，骑车时心率(心跳)要**在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
此时空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
虽说负重骑行对减肥可能效果更好，但是，并不建议负重(背双肩背包)骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的`，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。
2、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。
3、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。
4、慢骑才能骑快：如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。
5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时**力量。
6、着重于脚踏转动中下推的阶段，因为这时你可以发出最大的力量，也有人说特别注意经过死点时的动作，希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强，不过他们花了很多时间向上提脚踏，特别注意加强这一过程中的薄弱点，却忘了向下踩踏。
7、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。(注：这里应该是以顺时针踩踏为例的)
8、保持脚掌水平踩踏：有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中，你将找到原因。
1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置，让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。
2、抬头、沉肩、屈肘、松手，头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。
4、慢骑才能骑快，如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的.轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。
5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力，这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时**力量。
6、保持脚掌水平踩踏，有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中，你将找到原因。
7、着重于脚踏转动中下推的阶段，因为这时你可以发出最大的力量，也有人说特别注意经过死点时的动作，希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强，不过他们花了很多时间向上提脚踏，特别注意加强这一过程中的薄弱点，却忘了向下踩踏。
8、提前蹬踏，这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。（注，这里应该是以顺时针踩踏为例的）
