首页-优游注册丨首页为了拥有一双美腿，很多女生都很努力，不少人都会尝试用跑步、跳绳、跳操、穿廋腿袜...这些方式来廋腿。

　　这是因为我们小腿本身的腓肠肌发达，且被脂肪包裹，因此在视觉上就会显得小腿肚子粗壮肌肉多。

　　还有一种叫做脂肪型：具体表现为绷起脚尖或者踮起脚时，小腿线条轮廓非常柔和，软趴趴的一坨肉。

　　最后一种叫做水肿型：与脂肪型类似，也是软趴趴的一坨肉，但是用力按压后皮肤会有小坑（而脂肪型的比较有弹性），一般是因为久坐久站导致的体液循环不流畅导致的，腿部晚上明显比早上粗。

　　这一点是先天因素决定的，因为雌性激素的原因，女生的脂肪更容易往臀部和大腿集中。

　　女生穿高跟鞋的时候，身体会不自觉的往前倾，导致小腿后侧肌肉紧绷起来，就像一直在”踮脚“；肌肉长时间受到刺激，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。

　　我们每天都要经过大量的「坐、站、走」，如果在生活中不注意调整我们的体态和步态，改善我们的腿臀脚的发力方式，那么就会导致腿部肌肉发力不均，肌肉发达。

　　久坐久站会让身体血液的循环不畅，从而使身体组织血液滞留导致水肿。最终使腿部出现浮肿、橘皮等现象，自然就显腿粗。

　　平时跑步、运动、跳操、健身之后，没有及时做好肌肉的拉伸和放松，肌肉也会变大变发达。

　　人体是一个整体，体态不良也会造成小腿肌肉紧张，因此平时要注意弯腰驼背，穿高跟鞋、翘二郎腿等不良习惯，避免身体重心下移，给小腿肌肉增加负担。走路时，注意走路的姿势，脚跟先着地，用臀部带动小腿发力，避免急走和小碎步。

　　第二步：俯身勾脚尖小腿拉伸，左右腿各坚持30s，绷直手臂和腿部，不要塌腰

　　第七步：小腿踮脚拉伸，除了瑜伽砖也可以用别的东西代替，保障角度在45°-60°之间就行，左右脚各坚持30s

　　这样的一个流程下来，大概需要十几分钟，因此平时也可以借助筋膜枪这类放松工具，不仅更加高效，还能帮助肌肉深层放松，配合拉伸，廋腿效果更加优秀：

　　平时做完拉伸之后，我会用筋膜枪按摩小腿，只要5分钟，就抵得上人手按摩半小时！

　　不仅可以充分放松肌肉，促进新陈代谢和血液循环，还能避免小腿酸痛，美化肌肉线条。

　　此外，这款云麦PB2还配备了专门的小腿放松私教课程，帮你把按摩的重点、注意事项都标注的清清楚楚，不知道怎么按摩的妹子也能对照跟练视频，轻松给自己按摩，并且根据力度提醒功能，加大或者减轻按摩的力度。

　　如果你像我一样力气小，平衡差，家中的空间太小泡沫轴施展不开，可以考虑入手一个筋膜枪放松。

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　　如果你是脂肪型的小腿，想要瘦腿，最直接的方法就是全身减脂，给小腿减负。（可以入手一个体脂秤看体脂，随时监测减脂效果）。

　　初学者建议做一些有氧运动进行减脂，比如慢跑、游泳、瑜伽、有氧健身操这类的，运动之后：【⚠️注意腿部的拉伸和按摩】

　　有的妹子做完拉伸和按摩，第二天还是会感到肌肉酸痛，这种大多是因为力气太小手劲不足，放松效果不到位，建议用筋膜枪辅助按摩，帮助肌肉彻底放松。

　　首先避免久坐久站，平时注意多走动，多活动一下身体。其次注意饮食清淡，少吃重口的食物，可以吃点红豆海苔和海带这类去水肿的食物。最后做好腿部按摩，促进腿部血液循环来缓解水肿：

　　嫌麻烦，或者力气太小手劲不足，也可以借助筋膜枪的力量进行高效放松，一边刷剧一边给自己按摩，省时省力效果好~

　　说实话，瘦腿是一个漫长且持续的而过程，还真需要一点不达目的不罢休的执拗劲儿，以上攻略皆是Duck近些年来的心血总结，只要坚持，并且跟着自己的腿型针对性训练，相信一定会看到效果！

　　为了瘦腿，Duck也曾跟风买过不少杂七杂八的东西，什么瘦腿袜、足弓矫正器、摇摇鞋、瘦腿霜...结果都是智商税！

　　最后用处最大，而且使用频率最高的反而只有这个筋膜枪，不仅可以缓解运动后的肌肉酸痛，还能深入深层的筋膜进行高度放松，帮你把小腿的肌肉彻底按松软，有需要的姐妹可以get各同款~

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　　需要全身减脂瘦腿，查看体脂的姐妹，也可以入手这款云麦体脂秤⬇ 测量蛮准的，还是李佳琦同款

　　每个人都有变美的权利，然而我们一定要注意变美的方式，切记过于追求结果而采取错误的方式伤害自己哦。