首页-百事-百事娱乐【百事注册登录】别慌！新手街头健身入门训练计划来啦，完整的动作讲解，清晰的引导图片，帮助你走进街头健身。还在等什么？赶快收藏跟练吧！

　　本次训练计划通过7个动作锻炼全身肌肉，仅需30分钟就可全部完成，并且详细描述了动作要领、呼吸方式和注意事项，干货满满，一定要认真阅读全部内容。得有用就点个收藏支持一下吧，祝大家早日练出想要的肌肉和身材。

　　将双脚并拢，跪于地上，把腰背挺直，保证从侧面看时身体是一条直线，然后将双手撑于胸部两侧，间距略比肩宽。

　　将手握在约与腰同高的水平单杠上，腰背挺直，双腿伸直，脚后跟放于地上，保证从侧面看时身体是一条直线，然后用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时停顿一秒，接着逐渐放松让身体下降，直到双手伸直并注意臀部不能接触地面。

　　仰卧在地上，背部紧贴地面，将双臂往头方向伸直至紧贴地面，下腹发力抬起臀部，将双腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位，略微停顿后，两腿慢慢放下回到起始位，注意双腿不要接触地面。

　　将身体站直，双脚分开至比肩略宽，然后身体向前向下，直至将双手放于支撑平台上，注意此时要保证腰背成一条直线。然后将身体向下压，双臂向外弯曲，脚后跟离地，注意保持腰背挺直和双腿伸直。

　　身体站直，双脚与肩同宽，微微外展不超过30度，将双手放在脑后，让髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立。将膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，直到大腿表面与地面平行即可，注意膝盖不要超出脚尖，然后回到上个姿势。

　　将手握在单杠上，双腿分开与肩同宽，腰背挺直，保持从头到脊椎直到大腿成一条直线。然后上拉直下巴在单杠上，注意上拉时不要往前伸头，接着逐渐向下放松至双臂伸直。

　　将双手向后反握住支撑平台，双脚向前伸直，脚后跟放于地上，腰背挺直，然后将双臂伸直把身体向上推，然后将身体向下，直到臀部与双腿成一条直线，注意臀部不要接触地面。