首页-聚星注册丨首页【收好拿去练！】就发三个我试过非常有用的！比美（死）丽（亡）芭蕾好好练得多！比较好坚持。

　　我这人比较懒，加上疫情原因也不能去健身房，所以在家主要就是靠调整饮食来减脂。

　　这个是因为看到网上说张天爱减肥期间三点以后就不吃了，三点我肯定坚持不住，所以结合自己的情况将时间改成了五点。

　　刚开始戒掉晚饭的时候，晚上会比较饿，尤其是到了晚上十点以后，肚子就会叫，所以我会用一些营养又抗饿的代餐。

　　一个是我现在常备在手的安贝森乳清蛋白棒， 从6、7月份开始买，到现在回购了无数次，一直有囤，比其它一般的复合蛋白棒营养更均衡。饱腹感很强，而且不会发胖，搭配我的减肥饮食法吃的，瘦了大约有30斤（当然还有很多因素共同作用）

　　安贝森蛋白棒的3种口味都不错，香蕉凤梨，椰子曲奇和海盐芝士的，咸甜刚刚好，甜味的是麦芽糖醇代替普通糖，不会发胖或囤积体内，朋友们可以放心。

　　安贝森家还有营养师免费一对一专属指导。每周有饮食指导，和还有每天的打卡群，管不住自己的小伙伴可以跟着一起打卡！

　　红豆薏仁能够“消肿”，我们很多人的肥胖，不一定是真的肥胖，而是水肿，意味着体内有湿气，而红豆薏仁具有祛湿性，所以现在我坚持喝下来，对小腿浮肿真有效果！

　　薏米和红豆中有一种胶质和纤维素，可以增强肠道蠕动，能够包裹着我们身体中的有害毒素，并排出体外。

　　再次感叹一下加工和不加工的区别，没加工过的简直卡嗓子，这个就很好吃，里面加了草莓丁和木糖醇。甜甜的很好吃，但又不会甜腻，口感丝滑。

　　而且热量很低，两大勺基本就饱了，不到 80 大卡，也就相当于一根香蕉的热量，饱腹感比香蕉更好一些我觉得。

　　我是大概吃了一周半左右，晚上不吃就也不会饿了，当然如果你上学或者是工作很累，不吃还是饿，那就继续吃它，也是好用的，大学的时候亲测过，晚上不断体重也会下降，总比你吃主食摄入的热量少。

　　如果实在忍不住口欲，想吃零食的时候，可以买一些轻卡低脂的来解馋，毕竟是减肥又不是上刑~也不能太克制自己不是，再说过分克制自己的话也容易造成反弹，效果反而更不好。

　　和超市里那种油炸膨化薯片不同，食验室家的薯片要健康得多，他们采用0油工艺，并非油炸，但是吃起来的口感跟其他膨化零食差不多，很酥脆~一包只有99大卡，不过大半个苹果的热量，原味更是只有0.6g脂肪，跟0脂也没什么区别，减肥也可以大胆吃！用来解馋再好不过了。

　　而且吃起来跟普通薯片也差不到哪去！！！里面含真实的鳕鱼肉和鸡胸肉，而且无油，吃起来就很清爽，脆脆的。如果说普通薯片是抖音帅男，一开始很上头，后面越吃越油，那低卡薯片就是一开始没那么起眼邻家哥哥，但是越吃越上瘾！

　　有鸡胸肉和鳕鱼肉两种，每种又有4种口味，一共8种，选择很丰富了，换着吃就算一直吃不会腻。

　　两款没有什么太大的区别，只不过一个是3g/条，一个是10g/条，我是看心情选分量哈哈哈哈。

　　青汁就是普通农作物、蔬菜嫩叶榨汁，营养成分与普通食物并无特殊之处。如果蔬菜摄入量不足，饮用青汁或许能够弥补日常膳食不足，达到营养均衡的效果。

　　没有特殊作用，我是觉得自己的蔬菜摄入不多，来补补，我自己感觉可能会有点促进消化的作用，而且喝了之后没减肥的时候体重也没再上涨，也因人而异吧，一个菜叶子你能指望它干什么呢。

　　早餐我是正常吃的，我非常重视早餐，所以早餐不能减。但我早起都会来一杯柠檬水，喝完水再吃饭也会使饭量有所下降。

　　午餐会尽量避开热量高的食物，推荐你一个app，薄荷健康，可以每日记录饮食，什么食物多少千卡，是否高热量。

　　根据你自己设定的目标，告诉你每天你可以摄入多少千卡，这样看着快达到今天的上限的时候，心里就会有一种压迫感告诉自己不能再吃了。

　　我吃的健康的时候会吃意面蔬菜沙拉，买的螺旋意面自己煮，还有酱。(但不能天天这么吃r，容易一脸菜色...

　　这个酱热量不太低，但我不喜欢吃油醋汁，如果你还比较喜欢的话就换成热量更低的。

　　不是说不可以用瘦腿霜，瘦腿霜是有帮助的，但是瘦腿霜的功效只是在你运动的基础上帮助你运动减肥，不是说你抹上瘦腿霜之后不运动你腿自然就细了，光抹瘦腿霜是没有丝毫帮助的。

　　原先在文中写的跑多久的步就要多久的拉伸这个观点，我又查了一下，确实是不正确的，拉伸是要看自身的感觉，等你感觉到拉伸足够了就可以了（具体拉伸方法在文中）

　　很多小可爱们在评论里也在评论里问了我很多关于瘦腿的问题，我的评论里也有很多很多干货，现在更新在这里，有需要的小可爱们可以取走不谢（不想看的小伙伴们可以直接下拉正文）

　　A:我推荐的日常运动是跳绳，跳绳不仅可以减腿还可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要进行热身运动，不然可能会肌肉拉伤，运动之后也同样要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000个，每100个一组，每组之间可以休息15秒，第二天上升到1500个，第三天2000个，此后的一个月按照平均每天2000的速度运动

　　A:不是说没有效果，这样可以去水肿，不推荐是因为这是很不好的一种方法，如果你尝试过就会有体验，当你贴十分钟的时候你的脚就会变得很冰很凉，双腿开始麻木，如果依然照着这个方法继续30分钟的话，血液就会不流畅，就会对腿有很不好的刺激效果。但是平常腿贴墙10分钟还是可以的，尤其是当走了一天或者站了一天的时候，这种方法可以去水肿，但是绝对不能超过十分钟。我原文说的方法是凭腹肌的力量去控制腿部，腿部自己发力又可以减肚子，我记得韩剧《来自星星的你》里有一集千颂伊也是用这个方法，是个很有效的方法。

　　A:Keep里有专业的视频，可以照着视频里的方法l来做，如果不想看视频的话，拉伸的具体感觉很酸爽，被拉伸的地方，刚开始的时候会感觉像小蚂蚁在爬，又痛又痒，心里很难受，例如小腿肌肉被拉伸时会有紧紧的感觉，这个阶段后被拉伸部位会变得麻木直到没有感觉，才算真正的拉伸完毕，一般也就是30秒到40秒的过程。

　　A:因为我是艺考被逼的，所以比较着急，是通过饮食加运动两重折磨才瘦下来的，前两个月是通过我原文中说的方法，但最后一个月因为减肥有平台期，体重一直到105后就下不去，所以我就“加料了”，所谓加料就是不吃主食，就是说不吃一切主食，就像带淀粉的东西（细粮，白米白面，粗粮等），换句话说就是吃肉，蛋，蔬菜，水果。只摄入除淀粉外的其他物质，太油的菜可以涮水，但这个不是很好坚持，嗯个月瘦了20斤吧，如果是想追求快速瘦的话可以尝试，但是如果不急的话，就可以用我原文中的方法，毕竟运动加饮食比较健康。

　　A:这个问题是一个妹子问我的，应该先判断自己是肌肉型腿还是肥肉型腿，如果是肌肉型腿就平时敲胆经（如果不知道胆经是什么都可以在百度上查，简单的说就是腿的两侧）

　　如果是肥肉型腿怎么运动都减不掉的话，要么就是站墙，要么就是干脆不运动，用控制饮食的方法不管怎么样腿都会瘦，尝试着不吃主食或者是用粗粮代替细粮一个月，如果有这个恒心的线个星期腿就开始明显瘦了。

　　但上面说的不吃主食的方法稍微有点极端了，而且后期会对淀粉的欲望非常强烈，如果只是想瘦小腿而又不那么着急的话，可以吃粗粮加肉，蛋，蔬菜，水果，就是相当于把细粮换成粗粮，这样不那么极端，我说的不吃主食只是一个小建议，是我自己尝试过的，但我也知道那种感觉是真的难受，你可以根据自己的需求来选择方法

　　1.不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（适合短期内希望达到快速瘦身的人，大约一个月20斤）

　　3.少吃白面，多吃蔬菜，配合锻炼，也就是我回答里的方法（这种比较健康，不容易反弹，比较持久）

　　其实有一部分小仙女腿粗的原因是因为水肿，我就是这样的，因为我本身是寒性体质，体内的寒气湿气比较多，以前高中长时间坐着学习再加上食堂的饭太咸，导致整个大腿和小腿都是水肿胖，就算再节食再减不下去。

　　之后我每天晚上会在宿舍用热水泡脚，泡15min以上，里面加一些黄芪啊之类的去湿的东西，一个星期后真的好了很多！！！之前看综艺的时候忘记了哪个明星说她会泡脚瘦腿，这是真的！超级有效！小仙女们可以试试~

　　然后我有时候会喝一些茶，比如像普洱里面的生普（是清肠胃里的油脂的，平常菜涮水的仙女们就不要喝了），还有茉莉花茶和红豆薏米茶，因为薏米就是去水肿的，可以帮助我们体内祛寒祛湿，平常上课的时候还可以提提神~像这些普通茶超市里就有卖的，我当时买的是薏米茶是一小包的，超级方便，还很便宜嘻嘻~

　　A:如果90度腿抬不起来的话，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助，但那样我一般都坚持不过20秒……

　　A:跟坐姿其实没多大关系，肿胀感是因为坐这着超过4个小时，腿就会血液不流畅，导致水肿。可以每天晚上用热水泡脚促进血液循环，或者就是躺在床上腿贴墙，这样可以去水肿，但一定不要超过10分钟！！一定要说坐姿的话那就尽量不要跷ニ郎腿吧。

　　暂时就只有这么多问题，如果之后评论里还有一些干货的话会继续更新的，哈哈哈~

　　如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

　　穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于OL久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

　　之前我走的是艺考的道路，专业什么的都还可以，但就是有一个缺点-----胖！！！

　　心痛的我至今还记得专业课老师对我说的话：“学这个专业，就是看脸的，即使你专业再好，老师看到你的第一眼，形象分就要扣除20分（要知道形象分总分就一百分！）

　　先说说战果吧，我从9月开始减肥，减到了12月，刚开始称重的时候体重是120斤（多可怕），到最后我再称是93斤，瘦了整整27斤！

　　我是属于梨形身材，就是腰特别细（一尺七），腿特别粗的那种，还是小腿和大腿根部粗的那种，从此我的艰难生活就开始了

　　一.我见有的回答是跑步，其实对于跑步我是不提倡的，因为跑步是全身塑形，如果腿比较粗的话，最好是做局部针对性运动，这样见效比较快。跑步也不是不可以，就是见效比较慢，而且跑步完之后必须拉伸！我之前就是没有意识到拉伸的重要性，结果腿越跑越粗！如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。

　　二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。肥肉型腿比较好说，肌肉型腿就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择，还有利于长个子！肥肉型腿平时也可以这样做，减腿效果会更快！！！

　　三.肥肉型腿的减腿方法：记住，所有东西都是要坚持，天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用，但是在减肥这个领域绝对是真理！当你坚持下来一切苦难，看到一个崭新的自己的时候，你不知道自己会有多高兴！（不是鸡汤！！！）然后就是必须要说的：

　　当你做一个动作最累的时候，千万不要立即放下！因为这个时候正式燃脂的最佳时机，一定要在你最累的时候多做5个！你会感谢自己的.

　　1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟，5分钟后你会感觉血液不流畅，腿部发麻，对腿部有很不好的刺激.正确的方法是：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中，这样与那样的区别是，这一种是腿部自己发力，而且感到不适是可以自己调节，但要记住一定不能把腿放下，脚挨到地面或床！！！坚持30秒，你会觉得小腹受力，腿也比较酸痛.

　　2.模特的训练方法。我的模特老师告诉我们一个方法，这也是我认为最有效的一个方法！基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。

　　全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹（别人按上去会非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧！刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时（两个小时之后就不要再做了），一定要坚持，如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的，因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……（最好是吃完饭后站）

　　3.爬楼梯，踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多！

　　4.用keep软件，真的非常好的一款软件！（不是广告）每天晚上做上面的瘦腿训练与塑腿训练。我做的就是这两个，效果非常好！

　　所有的所有最后一定要拉伸！不然只会越来越粗！！！实在不会的话，keep上也有拉伸软件，也是非常不错，但就是有一个弊端，keep是算时间的，而拉伸是看自身的感觉，一定要等到被拉伸部位没有不适感了，再结束拉伸。

　　5.多吃水果蔬菜，拒绝零食（实在控制不住自己的欲望的话，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤红薯，酸奶，黑芝麻糊，可干吃麦片等等）

　　6.如果一定要买零食的情况下，可以参考包装袋上的营养成分表，要重视的两个就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白质都不用管它，没什么帮助。

　　需要注意“能量”是因为有些对自己要求严格的人，可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况，而碳水化合物则是需要特别注意，因为碳水化合物就基本上相当于糖分，有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分，举一个简单的例子:

　　这是普通酸奶的营养成分表，直接可以看到碳水化合物为5.6克，这样的数值就是偏低的，需要减肥的妹子就可以放心喝了

　　而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高，像我拍的这种膨化食品，碳水化合物就是55.3克，属于高糖值，像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好………

　　（如果一定要给个范围的话，我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了）

　　p.s.如果实在是忍不了零食的诱惑，还有一个超级有效的方法，就是想吃零食的时候，可以喝一些黑芝麻糊和红枣莲子羹之类稠稠的汤，有很大的饱腹感~因为我之前看过一个纪录片，说的是中午喝汤比吃固状的食物能坚持得更久一点点~

　　当时高三的时候是冬天，因为不能吃太多碳水，新陈代谢比较低导致身上就很冷，后来受不鸟了，就在网上随便搜了搜黑芝麻粉之类的（好像我当时吃的是小马磨坊的黑芝麻粉，嗯对对就是介个(〃∇〃)）

　　因为黑芝麻是粗粮，自身的热量很低，富含脂肪和大量蛋白质，有很大的饱腹感，还能提高免疫力和记忆力，所以说还是能满足自身的能量的(◍•ᴗ•◍)而且意外的发现，好像这个对脱发有用诶！（来自脱发少女的欣喜哈哈哈哈）

　　总之总之，减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你减肥成功！！！加油！！！愿你遇到一个更美好的自己！

　　在我100斤的时候，大腿围是51公分，班上有些同学腿围和我一样，看上去却比我细很多，那段时间真是烦透了，深深怀疑自己是不是肌肉腿，被老师狠狠的批了一顿，说：你就是懒，人家维秘小姐姐那才是童叟无欺的肌肉腿，就你这么点运动量离肌肉腿差得远呢！哭~

　　作为一个舞蹈专业的艺考生，其实我们老师也说了很多瘦腿的方法，一些比较胖的同学也会从考前3个月瘦到90斤，不仅仅是加大运动量，还需要用到一点特殊的方法。

　　像我所谓的肌肉腿，其实只是肌肉的前后不平衡，视觉上大腿前面看着粗，后面和臀部则平平，完全没有曲线、改善腿型

　　躺在瑜伽垫上，把腿靠在墙上，腿和身体呈90°，注意墙和腿之间不要有空隙，可能夹张纸，只要纸不掉就行。就这个姿势，每天坚持半个小时。

　　主要动作：跪在瑜伽垫上，手撑在地上，手臂与地面垂直，腰腹一定要绷紧，不要塌腰，臀部用力，一条腿向后踢，踢到最高保持1-2秒，然后慢慢回缩，放后换另一条腿，重复同样的动作。

　　身体站直，小腿绷紧，脚后跟微微靠拢，然后踮脚后跟。颠脚时，脚后跟不落地，一组做完再落地，在平地做就可以。大概一组20个，做4组。然后正常站姿，脚并拢，脚尖发力踮脚跟，一组20个，做4组。

　　忌高热量食物像奶茶、麻辣烫、蛋糕、巧克力这些，多吃蔬菜，加大蛋白质摄入，像豆类食物、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉。

　　有时间也偶尔自己煮粥，像燕麦、山药，小米，黑豆、红豆、薏米等随意搭配，但是我懒，基本十天半个月才熬那么一次啦~

　　黑咖啡和薏米粉消水肿，我是那种上半身瘦下半身粗的，晚上五点之后少喝水，七点之后基本不敢喝水。以前会喝黑咖啡来消水肿，但是最近脾胃不好，就选择山药薏米粉，睡前半小时泡一包，60毫升水泡成糊糊，吃完就睡觉，枕头再高也不会变成猪头了~