恒悦平台_恒悦注册_恒悦平台登录-安全有效朝九晚五的工作时间，其实是非常舒适的，但很容易有一个误区，明明今天没活，但就是累。大脑和眼部疲劳会引起精神疲劳，但往往误认为身体疲劳，其实跑个20分钟，精神就回来了。

　　比如拖地30分钟，等于跑步机上跑15分钟，思维一变，很妙；平常举重、走路、骑车、游泳、登山、瑜伽、篮球等，换着来，重复单一运动，会让部分关节肌肉肌腱过于疲劳；

　　2.duck不必心血来潮，突然来个剧烈运动又躺平了，就像很久没开的车，突然开它个几十公里，很伤，坚持适度、有规律、偶尔偷懒的运动才是有益的[1]，人有肌肉记忆，我坚持连续2周的运动， 不动动都像少了什么。还有，运动太少和过度都有害，

　　1.臣附议！健身房泡一下午的、练到累吐的，太扯了，有没有想过为啥马拉松每3公里就有1辆救护车？长时间的剧烈运动，肌肉对血液、氧气的需求急剧攀升，人会处于缺氧状态，比如我赶车不得不狂跑时，得半天才能缓过来恶心眩晕感，大学体育测试跑3000米，跑完趴在地上吐，

　　美国神经科学家贾斯廷·罗德的论文，运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝，所以，体力劳动者和大块头肌肉男，很容易有迟钝感，

　　2.朝九晚五是有很充足的个人时间，但练2个小时真的麻了过分了，一般而言，有氧状态下每次的运动时间在30-50分钟，一周做个5天，达到身体微热，稍稍出汗就很okkk了，

　　最近工作累的话，运动时间和激烈程度都可以调低甚至偷懒，熬夜后、喝酒后、生病…要给自己极致宠溺，我是直接挺尸休息，

　　1.不建议中午饭后，不做任何防护就在室外溜达，室内阔以，12：30—1：00，一天中紫外线最强的时间段，晒老、头发晒枯黄，是完全不值得的损失。傍晚太阳下去了，下班走走挺好

　　健身房，我是选择靠近公司的要优于靠近家的，靠近家了是真的只想回家，在公司附近还能摸摸鱼。去之前吃点香蕉喝点牛奶。

　　2.运动健身已被证明可以帮助改善老年痴呆、帕金森和抑郁症。大脑，才是职场的核心竞争力啊，人越往上爬越拼大脑，作为人体神经中枢，不仅要足够的营养，更需要适量的锻炼，我自己会特别练对大脑、身心极好的运动，

　　1.力量训练并不等于健美，对职场人来说，力量训练可以让你更聪明。爱因斯坦的大脑，比普通人多出73%的神经细胞，褶皱也更丰富，人真正变聪明的原因，足够多的大脑神经细胞+神经细胞之间形成更多的神经通路[2]，

　　力量训练能刺激分泌生长因子，促进大脑神经元和血管的生长，还会减少同型半胱氨酸的含量（痴呆老人大脑内含量较高的分子。痴呆是连自己亲人都不认识了）[3]。

　　2.力量训练：一般是训练局部的， 推荐keep上搜，王鹏的课程、小哑铃局部、zumba腰腹臀腿、3D蜜桃臀，做渐进式超负荷训练（逐渐提高训练负荷，

　　通过让肌肉跨出舒适区，刺激肌肉生长），练到差不多有点力竭的感觉，就慢慢减量。去超市拎东西回来都可以当举铁，万物皆可举。

　　小白找课程，先练三大项，卧推，深蹲和硬拉，有条件上引体向上，这四个动作可以说是王牌，前三个做好了，会全身性的力量增长，练其他小肌肉群的时候动作才会稳定不会变形，也不会有借力，导致效果减少。

　　有氧训练：推荐keep上搜，节奏燃脂、zumba燃脂、拳力无敌、hiit变速跑来跑跑步机、椭圆仪。

　　3.有氧运动+力量训练，双管齐下，才会得到一杯更有效的神经生物学鸡尾酒～我200块钱搞了一套总重15公斤基础款举铁套装。杠铃是扛着，哑铃是手拿着，哑铃更安全，觉得不对劲可以立马扔掉。

　　大重量是增维度，小重量是雕刻线条，越练越轻，练到后面返璞归真，用的重量就很小，我们健身房那几个过了增肌期的大佬，都是拿着最小的哑铃比划，

　　我是大重量，中重量，小重量，各做几组 ，12下对肌肉增长效果最好，8下是两方面都能兼顾到，1-5下是力量增长效果最好，重要的是动作一定要标准，学会用哪块肌肉用力，动作标准的前提下，哪怕只能做一个，做两个，也很好的，

　　建议买防滑握把（加了圈海绵垫的）、双重螺母的哑铃，更安全。听热血嗨曲，举完跑15-20分钟，就是舒服俩字，

　　运动本身是个很快乐的事，听音乐能调动情绪，c罗、内马尔总是戴耳机，NBA球员进球馆也经常戴，我耳朵小，戴传统耳机总掉，硬塞完跑一跑还是掉，已经掉了俩1000多块钱的无线耳机了，

　　跟着健身房小伙伴买了骨传导蓝牙运动耳机，韶音（Aeropex）算是目前市场上的最优选择，品质相当于真无线蓝牙耳机中的AirPods Pro，骨传导耳机一哥，而且颜值、体积、质感也是我见过的骨传导耳机中最优的，

　　整体框架尺寸已经缩小到了正常眼镜腿的直径水平，才26g，接触面覆盖的亲肤橡胶也很柔和舒适，戴在脖子上没什么压力感，运动中稳稳的，我一般拿公司充一次，够用很久。

　　还有我很容易出汗，跑10分钟背后一摸全是汗，韶音（Aeropex）是IP67级别的防水，前天回家路上突然暴雨，这个耳机已经轻到近似于没有物品的感觉，就被我忘了，淋得浑身湿透后回家，仔仔细细的检查它，依然没任何问题。

　　1.如果我下午有很难搞的活，中午会去健身房快跑20分钟，跑完就撤，对下午的注意力、执行力、解题力都有立竿见影的效果。每1个小时就休息一下，去楼下商场摸摸鱼。

　　适宜的运动强度下，心脏的泵血功能加强，血流速度变快从而提高大脑的新陈代谢速度，使大脑不再处于高度疲劳的状态之下[4]，我自己很明显的感觉到，运动完大脑清晰了很多很多。

　　先慢走2分钟，过渡到大步快走2分钟，跑到身体微热，稍稍出汗，心肺上来才慢慢加大运动量，心率控制在100～120次/分，

　　2．检验运动量是否合适，看运动后人体的反应，如果疲劳、精力不济、沮丧、第二天特别不想动，甚至还关节疼痛、难以入睡、紧张不安、食欲不振等，是身体告诉你，运动过量了。

　　很多人很久不运动，突然来个剧烈运动，都会有以上的反应，逐渐加运动量就好～

　　1.游泳对全身塑形效果极好，水对热的传导速度是空气的26倍，同一温度下，在水中的热量消耗是陆地的20倍以上，所以游泳完我都饿的不行，游泳馆小卖部还支个烤肠机，那香味啊，

　　经常看见大体重的兄弟姐妹，跑步机上吨吨吨的跑，别体重没减下来，膝关节先造完了。游泳中，有相当一部分的身体重量被水的浮力承受，关节和骨骼的损伤的危险性会降低，对大体重、年纪大的人是极好的。

　　建议戴上泳帽，杀毒剂伤头发，推荐材质是硅胶的泳帽，防水性、弹性更好，只要不丢，用到天荒地老。

　　2.游泳前热身和情绪和身体调动很重要，看过菲尔普斯的采访，他赛前是听音乐让自己兴奋起来，听的还是阿姆的till I collapse，我心中阿姆最hardcore的歌。

　　泳池很少看到有人戴耳机下水，所以我经常被别人问耳机哪买的，品牌还是韶音，韶音OpenSwim，耳机和mp3一体，骨传导技术，无需塞入耳朵就能听歌，水上水下音质差别不大，最多能存超过1200首歌，

　　既然就是水下耳机，防水就放心了，通过了当前最严苛的IP68 认证，我游泳时总喜欢在池边蹬一下壁，直接潜在2米的水深下，慢慢潜泳一段， till I collapse一放，或放鲸鱼类生物的声音，那种全世界只剩自己的感觉，真的，

　　有生之年，体验一次系列，绝了。现在耳机基本上手机离远一点就断联，如果经常跑步、骑行、越野，用OpenSwim可以把手机放一边

　　1.职业球员一个赛一个的聪明，几个小时的比赛依然注意力集中，这俩品质是学习、职场利器啊，他们主要练力量、爆发力和灵敏度，

　　建议除了动作比较单一的举铁啊跑步啊，也练动作略复杂的健美操，能激活参与协调运动的小脑，

　　2.买一个瑜伽垫，视频投到电视上，比看pad爽很多，下班后到家略略休息，就换上健身服练起来，尽量标准的去还原动作，很开心很解压，我是从偶尔的同手同脚，到灵敏很多。

　　美国伊利诺大学做过猴子参与运动的实验，按设计方案运动的猴子，要比不给予任何刺激的猴子注意力要集中，且变得更加警觉，脑中新生血管的数目也明显多[5]，学习新事物的速度也在加快，

　　有重大场合，出门前健美操10分钟，放松肢体，缓解僵硬[6]，帮助你闲庭信步，聚会上最靓丽的崽，

　　3.羽毛球、篮球、乒乓球，手脑并用的运动也是极好的，但也要严格限制时间，建议必买运动内衣和下颌套，防止胸部和脸部下垂。

　　之前看一个妹子的小红书，跳绳减肥，人瘦下来了但脸垂了，跳绳这种单一重复的上下运动，把挂住面部软组织的颈膜层，像皮筋一样拉扯，时间长自然就松了，松了脸就往下掉了。

　　瘦脸绷带是一个特制的布的绷带，原理跟运动内衣一样，帮助颈膜层兜住面部软组织，我每天都在家不运动，也会戴1个小时左右，

　　运动内衣也穿上，胸部在跑步时的移动距离可达到15厘米，上下运动占50%，左右和前后运动占25%，晃动不仅会疼，而且会导致胸部下垂，运动内衣比普通的内衣支撑力更强。

　　运动时尽量保护好自己，户外运动也建议戴运动耳机。运动内衣建议去商场试穿，跳一跳试试看固定性，瘦脸绷带下面链接是我用过最舒适、耐用的～

　　1.看过一个日本家庭主妇出的畅销书，关于如何运动的，书中她说自己就没有锻炼的时间，认真做家务的效果是一样的，英国营养食品网站“肌肉食品”一项最新研究，一周的家务劳动可消耗超过2000卡热量，还能让身体的不同部位得到锻炼。

　　2.比如，洗衣服、晾衣物一小时，等于做100个仰卧起坐；整理床铺15分钟，等于快走1.6公里；熨烫衣物3小时，等于上了一节尊巴舞课；用吸尘器30分钟，等于练习15分钟搏击；拖地30分钟，等于跑步机上跑15分钟...

　　日本90岁心理学家、恒子奶奶写的《人间值得》，她说很多事换一个想法，心境就完全不一样了，比如婆婆帮忙带娃，有的人想法是婆婆哪哪做的不好，但恒子奶奶建议，

　　想成婆婆给我帮忙实在是太好了，给我的启发很大，把家务当成锻炼，搓衣服就当锻炼肱二头肌和肩部肌，枯燥的劳动也好像变得有趣了。

　　3. 《百元の恋》的一子，用小跑代替走路上班，刚换季时我最爱骑车或步行，小风一吹，感受季节变化，太舒服～

　　买了俩无线耳机，都掉了，还有无线耳机基本听不见环境音，在户外运动是极大的隐患，韶音（Aeropex），相比传统耳机，车骑快时，除了音乐声，风声、轮胎噪音都可以感受到，很舒适愉悦，也更安全。

　　1.我练瑜伽是被同事拉去凑单的，解压效果太太太好了，遇见失恋这种接近崩溃的事，尤其推荐空中瑜伽，它也是刘亦菲等各路明星最爱的运动项目之一。

　　怎么形容练完的感觉呢，就好像卸下了一座背在身上的山，全身心的舒服、轻盈。菲尔普斯就是因为多动症，把他姐搞烦了，她姐带他游泳，游完释放多余的精力，就乖了。

　　2.研究人员招募了一批正在处于焦虑状态中的志愿者，让他们参加8周的瑜伽冥想课程，最后脑部扫描的结果显示，志愿者的杏仁核（主管恐惧和焦虑的大脑区域）会收缩。

　　瑜伽的冥想确实有助于形成平和的心态，减少恐惧和焦虑感。还有瑜伽是没有基础最好不要自己练的运动，容易伤到，我是团购app上薅首次，运动，吃饭，美容，首次不要太爽。

　　先去试课看体验。当然先自己运动起来，连续动2周，把肌肉的记忆力练到不动就难受的程度再考虑办卡。直接办卡可能会浪费，我废过一次1000块钱的押金，主动伸头当韭菜，哭了。

　　私藏日剧，《百元の恋》，“一拳一拳，拳拳到肉，那一记一记发出的沉闷回响就是我对眼前灰暗日子的最佳回击，很痛很痛，但我一定要击败横亘心头的怪兽；庆幸能在一眼望到死亡的混乱路上抓住这束光，能让我时时保持hungry&angry的活力状态，怪像自遁，渣人绕路，我就是发光的草芥的我。”

　　生活就像最好的拳击对手，若不好好面对，它会不停的给你一记组合拳，直到将你打成一堆烂泥。低谷回升，这一切还得靠自己，只能靠自己。动起来！

　　[1]有氧运动对大鼠脑衰老的影响—Meta分析，江玉，袁琼嘉，成都体育学院，四川 成都 610041，

　　[2][3][5]体育运动对大脑结构与功能的塑造，宋小凤，集宁师范学院体育系，内蒙古乌兰察布，012000