合景注册-注册首页大多数人锻炼身体可能会忽视小臂的锻炼。有些人在手肘受伤后会产生小臂肌肉被抑制的现象。或是有些人手指受伤，这会直接影响到小臂肌肉。小臂肌肉与手握拳的力量息息相关。所以如果在举哑铃时，发现力量不够，这就有可能是小臂肌肉的关系。

　　这个方法很简单。单手握在杠铃的中间，保持在那里，就如手拎保险箱一样。可以锻炼小臂内外的所以肌肉。

　　站立，双手在后侧握紧杠铃，然后手腕卷动，手指渐渐控制地松开，再控制地握紧。来回做很多次。可以随着力量的提升，增大杠铃的重量。

　　并且肱桡肌的锻炼不能通过手腕转动得到解决，因为肱桡肌没有插入手腕。所以，要通过锻炼手肘的方式来锻炼肱桡肌。

　　很多人在锻炼手臂上举时已经或多或少锻炼到小臂肌肉，但是研究表明单独地训练小臂肌肉可以让小臂肌肉得到更好地锻炼。

　　在你锻炼好上身后，做这些运动。防止你因为做完小臂运动太疲惫而影响正常的训练。

　　此外，有一种形体训练是贴着墙站，然后双手拿着哑铃。这个方法可以塑造你的体型，同时也锻炼到了你的小臂肌肉。