万尚娱乐挂机-注册首页当速度加快之后，可以提升瞬间爆发力和弹跳力，能够消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。

　　在屈膝下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始绷紧，持续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大化的拉伸效果。

　　从靠近膝盖部位，再到大腿中间、大腿上端，下蹲至大腿与地面平行时，此时整个股四头肌持续产生张力。向上起身站立后，股四头肌充分收缩。

　　下蹲速度越慢，离心收缩效果越好，随着重量的提升，可以快速增加股四头肌厚度。

　　在深蹲的过程中，形成了屈髋和屈膝角度，此时的臀部相当于背部和大腿之间的连接支点。

　　下蹲至底部时，臀部向后向下发力，臀大肌被充分拉伸产生张力，配合股四头肌稳定下肢关节。

　　当臀部位置低于膝盖时，臀大肌受力感会更强。随着训练量的增加，臀大肌就能逐渐变厚。

　　腘绳肌与股四头肌互为拮抗肌，在下蹲时，股四头肌持续发力，而腘绳肌与之形成对抗，目的是强化腿部的稳定性，减少膝盖压力和受伤的风险。

　　同时腘绳肌与臀大肌共同组成后链肌群，两者协同发力，完成屈髋和伸髋的动作，如此在深蹲底部时就更加稳定，可以承受更大的负重。

　　因此在屈膝下蹲时，膝盖会顺着脚尖略微向前移动，下蹲至底部时，小腿肌肉被充分拉伸。

　　在向上起身站立后，小腿肌肉又有收缩的过程，如此重复的拉伸和收缩，可以辅助练到小腿肌肉。

　　吸气时腹腔向前鼓起，此时正面腹部深层的腹横肌开始发力，同时臀部向前收缩，如此整个背部才能保持一条直线，避免产生背部反弓和弯屈的现象。

　　深蹲重点锻炼的还是下肢肌肉群，尤其是大腿和臀部肌肉，同时也能辅助练到小腿肌肉和腹横肌，对提升腿部和腰腹部力量效果更好。

　　建议先从徒手深蹲开始训练，至少要做到平行蹲，之后再使用杠铃训练，逐渐增加负重。