百世娱乐注册-注册其实我知道秀出完美笔直的小鸟腿是每个仙女所渴望的，谁不想自己有双美腿呢？！
说到这里突然想起来这段时间各大时尚盛典，刷屏微博的女明星的腿（疯狂舔腿ing）
看到这样的腿就问有几个人不羡慕，有时候腿胖胖的都不敢搂腿。还得放弃去穿美美裙子的机会~~
（瘦腿针就是这个原理，通过作用于肌肉组织，让肌肉萎缩，从而达到塑形瘦腿的效果。但是这种方法是破坏了腿部肌肉的功能，不提倡哦）
所谓肌肉腿是指由于运动腿部肌肉比较发达，一用力腿部就变得很坚硬，一旦运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，这种就叫做肌肉腿
很多女生以为自己是肌肉腿其实是错误的认识，如果平时没有做非常强的力量训练以及刻意增肌，小腿上一般不会是肌肉，有氧运动一般不足以让腿上长很多肌肉。
大部分人腿粗其实还是因为皮脂较多，如果有氧运动之后觉得腿粗了，可能是因为肌肉充血，围度暂时性的增大，肌肉发硬，这种情况恢复一下就消失了
这种腿型一般会显得肉肉的，因为脂肪一般分布在皮下，摸上去软软的，很不美观
判断标准：将腿部肌肉放松时，或者把腿架在桌子上，腿肚悬空，用手捏腿部的肉，如果能轻松捏起或垂下的部分多就是脂肪腿
还有些宝宝摸上去感觉自己的腿手感很硬，就自以为是肌肉腿。其实往往是错觉。事实上只是相对僵硬的脂肪，一般在进行拍打和按摩之后，僵硬的脂肪也会软化。其实还是脂肪腿
也叫水肿腿，这种腿型，按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷。而且不容易弹起来，如果体内不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，就可能形成浮肿体质，容易有浮肿腿
另外，容易有浮肿腿的人，一般腿部的血液循环功能比较差。久坐而很少运动的人，喜欢咸食的人更容易有浮肿腿
瘦腿运动应该是很多人的第一选择吧，不过缺点在于需要时间和坚持，但是是最经济实惠的
采用瘦腿运动来瘦腿，先要确定自己的粗腿类型以及想要瘦下来的具体部位，这样才能选择最适合自己的瘦腿运动
就分享一下我自己在宿舍做的几种操，宿舍环境不太好，大家不要嫌弃哈哈哈哈~~
重点瘦大腿尤其适合梨型身材的妹子，侧卧在床上用手臂支撑身体，腿要绷直然后向上抬再慢慢放下，一次做20个每天每只腿做两组
改善假胯宽假胯宽也会显得腿很粗！平躺屈膝手放在身体两侧，以脚和肩部作为支撑点
注意收紧腹部和臀部，臀部发力把身体往上抬，肩膀和膝盖呈一条直线双腿靠墙倒立
如果你是肌肉腿型，需要少吃促进肌肉生长的食物，比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等
尽量清淡，低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，再辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用
>
这几种食物瘦腿效果都是非常好的，千万不要觉得这些东西自己都在吃，但是腿还是没有瘦
最后，祝各位仙女大哥都拥有一双美丽的……大火腿！就像我一样！！hhhhhhhh嗝……>
从放假开始，我就在各大平台找瘦腿的方法，其实很简单，但需要坚持，运动和按摩。
1.空中蹬自行车，蹬腿一分钟，一定要坚持2.臀桥，三组，每组20秒，前期会累一点
1、不加广告，没有利益，不为某产品而写；2、本人早期是一名健身教练，主打瘦腿，参加过很多瘦腿培训，了解瘦腿的原理；3、本篇文章含有大量科学文献，以科学实践为基础；
市面上，包括知乎上，都明确的写着很多的廋腿案列，做一些腿部动作！一一列正>
在上面网址当中，可以看到，明显的广告词眼，一旦涉及到广告，本人销售出身，这肯定是某宣传人员，或者是某平台宣传人员做出来的，或者是ens人员提升网址搜索率做出来的，你想一下，你所在公司的销售人员，对于专业知识的了解是如何的？呵呵一笑，这样的人，只能靠名词词汇，。或者说一些理所应当又或者深奥难懂的恐怖存在，一般应用词汇，“血液流通，带来氧气刺激肌肉，氧气运输有消耗……”等等理论，咋一看挺专业，其实练专业领域的入门都不算，什么狗屁扯淡；
硬核提醒，只要带有天数提醒的文字，直接跳过，只要在人身体上有关键词的，都与医疗有关系，虽然瘦腿属于塑形，但人的整体得到改变，就不该许诺出天数，这时在医疗范围内非常严谨的，每个人的体制都不同，你问以生我多少天能治疗我的病，他不可能给你天数……所以，本条属于销售行列，我曾听过一人带着全家做某音健身操，结果全部种菜腰间盘突出……哎，互联网与无知自信的产物，悲哀；
请大家慎重，想要变美是好事，但不动脑子变美，把变美的前提交给别人，别人只能拿着镰刀收割你这美丽鲜嫩的韭菜了，请您在想变美之前，如果实在不想看书，可以去医疗机构，注意，是公家医疗机构，问下相关人员，他会给你原理，以及怎样做，为什么这样做。十几元的挂号费，还你一个正确的认知，实在是值得；
但是这一问题不适用于所有人，就像有些人走路左右摆动，垫脚行走，大家可以看下垫脚行走的人，小腿绝对使非常壮观的，堪比健美运动员；我想给大家指处非常关键的一点是，步态周期非常非常重要，你做了多余的无用功，结果大部分放在了腓肠肌，比目鱼肌身上，所以简单来说，你的肌肉受力多，
我举出这个例子，是为了让大家清楚，你的全身在时刻发力，维持着身体的平衡；我们不说上半身，
，而如果身体在走路的时候，垫脚，这就相当于走路的时候做的无用功，会加进腿部发力情况更多的受力；或者身体左右摇摆在走路时，下肢就会增加一个防止左右摇摆控制力；我们走路的目的时从一个目的地，到达另一个目的地，而如果这时候假如太多的无用功，就会让小腿维持平衡己得肌肉做过多的无用力，比如，腓肠肌，比目鱼肌，这两个为典型，比目鱼肌更是一个保持稳定性的肌肉；>
肌肉的变大理论，“你如果用它，他就变大，不用它，就变小”这个理论千古不变，简单来说就是用尽废退；例子，健身房撸铁男生，二头肌变大就需要练习二头肌；想瘦脸的女生，达到快速瘦脸速度的话，打瘦脸针，让咬肌萎缩即可，这样脸面就会显着小了许多，但是一段时间就会反弹，原因正是你需要每天吃饭，吃饭咬肌就会理所应当的发力，“用尽废退”除非你永远不吃饭，那么咬肌就不会反弹；
因为肌肉是可以让局部变瘦的一个原因，不存在局部减脂，减脂的话，全身一起减下去；过程非常慢，并且如果你减脂需要跑步的话，腿部发力感会更强，这样你小腿会更大，但是小腿包裹的脂肪减下去了，按照肌肉的密度是脂肪密度的三分之一来看，你的小腿应该会瘦一点，但是身体上其他地方会瘦的更快，因为其他肌肉几乎没有生长；
那么问题就来了，你的腿跟据比例来看，是不是粗了，对，是瘦了。那么别人看你只看你的腿？看的是全身，如果你的其他地方比腿瘦的快，那么从某种意义上来收，比例，你的腿是更粗了；
>
综上问题，我们的得出，我们腿部变粗，是由什么产生的呢？我们一天锻炼腿部最多的动作是什么呢？
给大家举个有趣的例子，在健身房里面，稍微有点知识含量的教练，看到一类会员，是由于要不要带他进行训练的；这类会员就是久居办公室一族，我所指得这一族还需要有几个前提产生，好吃懒做，不喜欢走路，喜欢躺着，坐着，看电视，吃完就歇着；
这类人员，身体上的结构比较有趣，他会是上半身胖，下半身，瘦，瘦，这类人下半身，也就是腿部是瘦的，大家可以打探下周围的朋友，有没有这类人；
我所说的那一类人的题材，应该属于肚子像苹果的那个人，上半身胖，下半身却瘦，有的朋友应该已经想出来为什么这样了，原因就是走路，跑步，落地少，下半身肌肉严重退化，所以看着瘦，附在上面的，都只是一些脂肪，你可以摸一下身边这样的朋友，腿上的肉绝对爱运动人不一样，特别软，丝滑般的感觉……咳咳，想歪了……接下来我们进入，如何减腿环节……
在我们行走的过程中，发力大致为，股四头肌（前侧）；腓肠肌，比目鱼肌（小腿肌肉）；拇指屈肌（蹬地）；重要的来了，大多数人腿粗是因为这个问题，那就是
我所接的会员，大多数都不会臀部肌群发力行走走路，所以四舍五入的话，带到大众人群之中，也应该有很多人不会用臀部发力走路，或者臀部发力过少走路；
老实说，很多人甚至不会臀部发力，这时现代学生长期久坐的原因，就比如一个人坐在凳子上，他不会臀部肌群发力；大家不免可以试下；下面我来发几个视频，大家可以看下，我的绝大多数会员的视频……
【注意：所发视频一律享有版权，以及会员本人的个人肖像权，仅用于参考，禁止下载，转载，侵权必究】
肱骨外旋加小腿外旋，跟骨外翻，形成了类似于外八字的跑步方法，那么在这种跑步方法之中，他的前后，左右平衡能力自然就会变差，而形成过多无用功参与进来，这样跑步非常伤膝盖先不说，还会造成小腿无用功发力过多的状态；小腿变得粗壮，防止身体损伤，也就合情合理；
大家接着看这个母亲走路方法，产后2年，身材属于外胚型，简而言之就是属于吃不胖的那一种类型，本身职业是人民教师，小腿支撑力慢性肌肉耐力集群非常强；走路方式错误，但是臀部依旧会发力，但腹直肌分离造成腹部无力，有小肚子；形成假胯髋，但侥幸的是，此人的臀部肌群还好，维持着下肢的平衡，但及时这样，核心肌群的不问，让这位产后妈妈经常腰痛；
照片侧面观，虽然这个和腿粗腿细没有直接联系，但是涉及到身体结构性问题，也是希望大家可以了解下，这个妈妈的腿比较瘦吧，虽然与本人的胚型有问题，但这个人先天性就是臀部走路形态；
>
在我们生活中，有两大运动模式是最不可思议的，第一是呼吸；【呼吸肌群有很多，这里举个例子斜角肌呼吸，万恶之源，有这个呼吸的人想必睡眠都不太好】
第二个就是运动，大家算下，男生在健身房训练的时候，二头肌训练日，单独训练二头肌，运动量已经非常不可思议了，带着重量做运动通常16组完全运动下来，一组运动为8-12次；我们按照最多的算，16x12=192；ok192下，
下面我们来说下日常走路，特殊工作者，比如导游，一天下来少说15000+吧，192的78倍，每天练二头的男生臂围最巅峰的可以达到45差不多，而小腿你走了这么多步，可以增行多少肌肉，更何况身体的重量是多少？
为什么百米冲刺得运动员，比耐力，比不过长跑运动员，这也就是白肌红肌得问题所在，撇开其他原因不说，比目鱼肌就占有很大得比例，所以我们想要瘦腿，比目鱼肌自然脱不了干系；
要知道从初三开始，我的体重就没有下过50kg，跟很多女生一样，尝试了各种减肥方法。
但我想给所有女生一个忠告：不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍！
可能坚持了一个月，不仅没有瘦，而且每一天都过的很痛苦，然后开始暴饮暴食。
脂肪没有那么快进入状态，它可能还没反应过来，还有别以为你运动了就可以多吃。
减肥成功也是戒掉大部分添加糖的过程，所以皮肤也会变好，精神状态更是变好。
运动完以后必须要做按摩小粗腿一般情况下都是肥肉包肌肉,然后肌肉形状不好看
气味肌肉腿型不算难闻，上腿会有黏腻感，需要多按摩一会儿才能吸收，使用感一般。
如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己拉伸腿或者泡脚。
可以用筋膜球，或者高尔夫球、网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。
比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来,重复几次;弄- -个泡沫轴，把全身(尤其是下肢)都按摩放松一下。
比起管住嘴，运动可能更让大多数人痛苦，但无论是减脂还是塑形都离不开运动，坚持下来很重要的一点就是让自己持续动起来，所以大家一定要保持很好的心态呀！！
