天美如何申请注册-天美开户靠谱吗9. 如果长期没进步，饮食营养，训练状态，训练计划，睡眠休息，动作质量至少一方面出了问题。

　　（身高181，目前体重84kg，硬拉能比深蹲高出60-70公斤，训练最重 拉270Kg，蹲只有200kg 出头）

　　15. 绝大多数商健，卧推100kg，深蹲150kg，硬拉200kg基本就是天花板

　　18.练背其实除了下拉类动作外，就是这种划船，杠铃划，哑铃划，器械划，绳索划，T杆划……

　　23. 一两年指的是系统训练的年限，在此之前瞎JB练的2-4年都给忽略不计了。

　　24. 增肌粉性价比很低，因为里面70%都是葡萄糖，葡萄糖啥价格去趟超市就知道

　　26. 小白阶段，不要纠结胸中缝咋练，外沿怎么打造，二头怎么分瓣这些细枝末叶的东西。肉量堆起来之后，该有的都会有。

　　28. 健身房老板眼中，只要能带来业绩就都是好教练，不会关心是否专业和懂健身

　　33. 青少年阶段如果有运动积累，尤其是摔跤柔道田径举重等项目，不管是增肌还是增力对于普通人来说都是降维打击

　　35. 训练动作，最基础的也是最重要，同时也是最难学习，可以无限精进的。

　　36. 基础动作包括：深蹲，卧推，硬拉，划船，推举，引体，臂屈伸，俯卧撑。（我的训练计划里面80%的内容，都是上面这几个动作）

　　41 不要以增肌之名，心安理得的胡吃海塞。不然增肌吃的有多嗨，减脂的就有多难熬

　　45. 小重量并不丢人，用自己控制不了的重量才是线.健身房里面不要好为人师，绝大多数时候只会热脸贴冷屁股