首页/B6注册/首页我是@爱运动的大力，跑龄超6年的长跑爱好者，爱健身，更爱琢磨各类健身方法和器械。

　　哑铃作为健身的“万金油”，是力量训练的绕不开的神器。体积小，占地少，性价比高，使用门槛低，非常适合当作健身的入门标配。

　　不过，不要小看小小的哑铃，如果没有选对，不仅没办法完成健身的目标，而且还会对身体造成损伤。

　　那么，面对市场上繁杂的哑铃品种，我们该如何挑选适合自己的哑铃呢？下面，大力教您一整套的简单易行的方法。

　　固定式哑铃：重量固定，常见的是2.5、5、7.5、10、12.5kg等重量。

　　哑铃外层包橡胶或者塑胶，内置材料为水泥或铸铁，市面上多为水泥。虽然价格便宜，但体积大，容易坏。

　　生铁铸造，外表为电镀层，抗氧化生锈，但电镀层会因摩擦或时间长而脱落。价格适中，性价比高。

　　铸铁哑铃通过PVC或PE浸塑工艺做外涂层，手感好，耐用不掉色不掉漆，色彩丰富，

　　3、选重量：哑铃重量选择看RMRM 是repetition maximum的缩写，是最大重复次数的意思。

　　例如：1RM是动作可以最大反复1次的重量，5RM则是动作可以最大反复5次的重量。

　　大部分阻力训练研究，采用60%-90%1RM的负荷重量进行训练，效果较好。

　　综合来看，“大重量，少次数”有利于增肌；“小重量，多次数”有利于减脂脂。

　　以上就是哑铃选购的基本知识了，如果对于哑铃选购有疑问的，可以直接评论区留言，看到就会回复。