玄武注册玄武娱乐-官方平台通道如果想要居家撸铁的话，我还是建议先学习正确的动作模式后，再进行健身锻炼，健身本身就是一门大学问，动作看似简单，实则动作和训练容量，训练频率皆有讲究！但是哑铃也可居家力量训练的首选，几乎涵盖胸，肩，背，腿的全身肌肉训练！作为一个新手，如何选到适合自己的健身哑铃呢？首先是固定哑铃：简而言之就是固定重量的哑铃，在健身房比较常见的哑铃，手感更好，缺点就是比较占地方。其次可调节哑铃：家用常见的哑铃，可以根据自己的需求一步一步增加训练，搭配简单。目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等，下面我们具体来看看：内部常为铸铁和生铁，外部使用包胶材料，能够很好的保护地面。注意！！低于5块钱/KG的包胶哑铃基本是水泥或者石粉，刺激性味道大，对身体不好，而优质包胶采用沥青制作，味道比较小，价格比较贵，包胶哑铃一般是六角或者十二角，比较稳定。

　　2. 侵塑哑铃内部为实心铸铁，外部使用浸塑材质，手感比较好材质比较环保，相对更适合女性和孩子使用。

　　3.电镀哑铃优质铸铁电镀后的一款哑铃。颜色比较好看，而且没有刺激性味道，如果你是家庭健身常常选择的。

　　4.烤漆哑铃简单来说就是电镀哑铃外层多了一层烤漆工艺。外形更好看，价格更贵一点，更适合健身中心使用。

　　哑铃内部填充物都有什么？就上文我们简单说过，哑铃内部材料有纯钢、铸铁、生铁、水泥或者石粉，价格是纯钢铸铁生铁水泥石粉。一般而言价格低于5块钱/KG的包胶哑铃都不是金属填充物，一般都是水泥或者石粉，摔裂开后摇着就像是空心一样。低于10块钱/公斤的便宜的铸铁哑铃内部用的都不是铸铁，一般用的是生铁，容易生锈。国内哑铃一般都是用KG（千克）来表示，国外有一些牌子会用到LB（磅），1LB约等于0.45kg等等。二、家用哑铃推荐？家用哑铃更多考虑包胶、浸塑、电镀。男生推荐包胶和大重量的电镀；女生推荐浸塑和小重量的电镀，基本500内都能满足需求健身爱好者更推荐用烤漆和钢制哑铃，大重量能很好的锻炼肌肉，价格稍贵一点，大概在500+以上。根据我的个人新手期体验及一点点的经验哈，强烈建议，新手先配一套可调节重量的哑铃。

　　原因如下：1）新手之所以称之为新手，是因为处于学习阶段。我们要学习每个锻炼项目的动作，通过练习而掌握标准动作，而练习的同时也在摸索适合自己的重量，通过反复练习确定当前适合自己的重量，然后结合重量把动作做标准。因为重量过重，前一两个动作能做标准，后面动作可能就做的不标准，反而影响实际的锻炼效果。所以新手阶段我们需要通过调节哑铃的重量去摸索练习。2）价格实惠。因为买一套就能练很多不同的重量，而如果你不确定自己要练哪几个重量，买固定式的线）能够一举两得。当你用这一套调节式的哑铃，练习了一段时间，有了些许经验，掌握了各项目的重量，归纳出了自己目前锻炼规划中会用到几个重量后，这一套哑铃实现了它的初步使命。有了经验，你会考虑如何固化自己的锻炼模式，如何提高锻炼的效率。因为中途换哑铃片的确是有些影响节奏。此时这套调节式哑铃你可以看做固定式哑铃，比如你只用12或者15KG的重量，然后再考虑去入手一套哑铃，去锻炼其他稍小重量的项目。目前我就是这种模式，我有一套重量小些的哑铃，专练7.5KG，后续可再调；另一套大重量的，现在专练12KG。这样我就随拿随用，不用切换哑铃片了。当然如果你不在意换哑铃片的话，用一套也就够了。我这里建议的是新手先配一套可调节重量的哑铃，等新手有经验了升级了，后续入手的哑铃那就根据自己的喜好、经验等去买，调节式的也可，固定式的也可。最后考虑哑铃的工艺材质。这其实要看各人的经济条件了，当然了，买东西还是要仔细看、问，防止被坑，被骗。哑铃练习有什么要注意的？1、如果你练习哑铃是为了塑形，简单来说就是为了塑造肌肉美感。那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。2、如果你练习哑铃是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。3、最后很重要的一点，哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥效果才会更好三、正确的哑铃健身小知识？关于哑铃健身大家应该都知道、但那些要注意的地方恐怕没那么清楚，我挑几个重点简单讲一下：1.哑铃训练的前后要热身不管是练什么都好，热身不仅可以有效的避免和减少运动损伤的风险，还能放松你的肌肉。2.哑铃锻炼动作要正确如果你动作标准的话，可以最大程度刺激肌肉。同时选对适合自己的哑铃重量，训练效果会更好（太轻的话没效果，太重又容易拉伤肌肉）。3.一定要配合呼吸正确的呼吸不仅有利于集中注意力，使动作更有节奏，还可以缓解部分疲劳。4.组间间息时间要掌握好间歇越短肌肉接受的刺激程度就越大。5.想要用哑铃训练到你全身的肌肉，就一定要分化训练，至于2分化还是3分化就得看你的个人时间决定了。小重量、多次数的训练增加肌耐力；中等重量、中等次数训练增加肌肉维度；大重量、少次数训练增加肌肉力量。下面我用一个案例来详细说明一下：我之前因为怀孕生产的原因，在哺乳期疯狂摄入高碳水，高油脂的食物，导致身材一路黄灯，水桶腰大粗腿你有的我都有。大家可以看我之前的腰线再来对比现在的腰线，下面我来说说我是如何在四个月的时间里面，成功塑形的。>

　　一周训练三次，每次40分钟，周一：有氧：25分钟跪姿宽距俯卧撑3*12次跪姿下斜俯卧撑3*12次跪姿窄距俯卧撑3*12次HIIT：2组拉伸：5分钟周三：有氧：30分钟徒手深蹲3*12次弓步蹲3*12次臀桥3*12次HIIT：2组拉伸：5分钟周六：有氧：35分钟弹力带w下拉3*15次徒手俯身划船3*15次弹力带对握划船3*15次HIIT：2组拉伸：5分钟以上就是我因为产后122斤为了尽快上班，在家进行的120天减脂塑形大致计划，最终我用了120天从122斤瘦到了97斤，还把马甲线和蜜桃臀练出了雏形，完整的计划可以查看我的120天蜕变计划合集。120天减重24斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集辣妈小凤：辣妈小凤：120天减重24斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集现在健身早已成了我生活的一部分了，带给我的好处不仅仅是身体上的改变，更多的是心态上，走在路上都昂首挺胸了。最后，你觉得健身很难，没有效果，是因为你没有找到方法，上面是我通过实际案例总结出来的一些在家就能锻炼减脂的方法，希望能帮助你也能收获好身材！我是辣妈小凤，只分享干货的健身教练，关注我！End