万和城注册-平台登录首页导语：刚开始健身的时候，很多人只知道哑铃卷腹、哑铃排、杠铃排这些基本训练动作，这些训练动作都是一些简单的训练动作，当你用这些简单的动作训练时，你几乎没有得到任何好处，而且只是训练了你身体的一部分，那么这些基本动作，是健身者要掌握的，对你健身有很大的帮助。

　　健身中的另一个训练动作是复合训练动作，做合训练动作可以帮你获得非常全面的训练效果，所以对于刚开始健身的初学者来说，掌握复合练习动作还是很重要的，一旦你学会了复合训练的动作，你会发现有的健身动作并不像看起来那么难。

　　接下来，这里有三组复合练习，是每个初学者都应该学会的，这就是健身中的三大运动，也是每个健身者必须掌握的动作，学会这三个动作，你就能更加提高自己的体能了。

　　在拉伸背部肌肉后，确保你把杠铃放在正确的位置，然后，双脚站在杠铃前约一个拳头的距离，弯曲膝盖，注意膝盖，腰要挺直，不要弯曲，双手握住杠铃，向上举起杠铃，双手不松开，站直，恢复动作，然后，弯曲膝盖，上半身向前滚动，将杠铃放在地上。

　　在进行硬拉练习时，要注意不要弯腰，要保持背部挺直，否则无法完成整个练习。

　　这个训练中的动作就是我们腿部训练中的动作--深蹲，它能充分调动你的腿部肌肉，让你的腿部变得更强壮，大家在运动前应先拉伸腿部，热身，然后，把杠铃放在你的斜腹肌上， 注意，不要放在颈部的颈椎上。

　　接着，将双腿向外伸展稳定在地板上，保持背部挺直，膝盖向下弯曲，使大腿以下与地面平行，最后，向上举起杠铃，回到第一个动作。

　　在训练中，你的膝盖向内弯曲应该没有任何问题，如果膝盖内侧翘起，可能是运动时负重过大，需要减轻负重。如果你的膝盖在运动过程中出现抖动，也是同样的道理。尽量减少重量。

　　最后一个动作是胸部训练中必做的动作：卧推，它对胸肌、三角肌前部、三头肌都有很好的作用，对于卧推，要注意锻炼的重量，初期，尽量控制好锻炼的重量，训练的姿势不要太重，另外，在降低杠铃时要送控制，慢慢降低，而不是追逐杠铃的重量。