华宇华宇平台华宇注册华宇登录说起胸肌锻炼，卧推这个动作是每个健身者都要进行的一个动作。虽然具有普遍性，但是卧推还有许多变式供健身者们选择。其中最简单的变式卧推就是弓腰卧推和平躺卧推了，在训练中一不小心就在这两种动作之间开始切换。

　　但是这两种动作形式带来的效果并不相同， 因此对于每一位健身者的作用并不相同。接下来就具体来讲一讲这两种动作的区别，及适合人群。

　　对于一些刚接触卧推动作的健身者来说，经常会出现身体不稳定的现象，这就是肩部核心不够稳定导致的。在进行平躺卧推中，肩部核心的作用很大程度上不能发挥出来，因此身体在动作中就不能很好地稳定。而弓腰卧推可以利用腰腹核心来保持身体的稳定性。因此作为新手来说，进行弓背卧推更有利。

　　在卧推动作中判断训练效果的一个重要因素就是肩膀代偿现象的严重程度。因为对于肩膀这种小肌肉群并不能承受这么重的压力，最终会导致受伤。在弓背卧推中，身体是有一定的角度，这就会让我们始终处于一个沉肩状态，大大减弱肩膀代偿现象。

　　在平躺卧推中，由于你的肩胛骨并不能得到很好的收缩，因此对于胸肌的挤压效果也较低。而在弓背卧推中，也是由于沉肩状态可以使得肩胛骨的活动范围大大加强，这就增加了胸肌的离心收缩程度和挤压感。

　　虽然弓背卧推对于健身者们有这么多优点，但在特定的动作中最好还是避免弓背。否则很容易导致腰部收到很强的压迫，最终受伤。比如说上斜卧推这种动作。