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　　当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。

　　相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45这就是正确的。

　　在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃——这是一项欺瞒法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔假如重量够大。

　　假如你必需运用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,削减你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

　　卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必需保持一个稳定的姿态,尽可能的让你的动作满意生物力学。

　　假如你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力削减,而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。肯定要记住,在卧推时恒久要锁住你的双肩和背部。

　　假如在起先卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃传递到你受伤,你的肩膀就是呈打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你须要你的伙伴将杠铃递给你,假如没有伙伴,请将卧推架调低一些。

　　暂停,等1—2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。

　　不要乱动你的脚,而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样,保持你的`股四头肌和臀肌绷紧,用来刺激你身体的松紧度,这样你能举起更大的重量。

　　另一个常见的错误是,当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道,卧推是一个胸肌训练,而不是核心力气肌群训练动作,假如你希望打造一个强壮的上半身,将你的留意力放在推上更大的重量上,而不是更多的用到你腹肌的力气。假如你想熬炼胸肌和核心力气肌群,你可以试一试蜘蛛姿态———俯卧撑。

　　你怎样抓住杠铃不仅会影响你的卧推质量,还可能损伤你的手腕。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲,这回造成两个问题。

　　第一,你会失去你的力气,从侧面看你手肘和你手臂的力气并不是直线的传递到杠铃上的。其次,你会损伤你的手腕,特殊是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应当使得杠铃深化你的手掌,并保持你的手腕略微弯曲。

　　当你抬起你的臀部,使得你的肩部和脚形成拱形,你会将力气大部分传递到你的脊椎,千万别这么做。

　　任何时候都将你的臀部放在凳子上,此外,拱起的应当是你的上背部和胸椎,而不是你的下背部!

　　每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时,我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做,抬起头部会拉伤你的颈项和损失一些力气。

　　从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够始终向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。

　　将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,根据深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。

　　打算姿态与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。

　　打算姿态与硬拉相同,蹬地时运用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平常,快速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心精确落在肩上以后,自然站起,重复上述动作。

　　打算姿态与深蹲相像,但双臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿态将杠铃固定在胸前的肩上。根据深蹲的技术要领适度下蹲,快速制动并用爆发力蹬地站起,双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起,同时快速下蹲,直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置,待杠铃稳定地支撑在双手上之后,自然站起,重复上述动作。