首页·『天运注册』·首页xx想让读者们愈加聪慧，“看详细情况而定”这句话能够回复大部分有关健身和力量训练的问题。

　　健身圈里的并不是非黑即白，非此即彼的。不过大家全部想一劳永逸企图取得一个很简化的答案。

　　不幸的带着这么的态度极难有实质性的提升。比如深蹲这个聊不完的话题，在网上你会看到多种多样的深蹲教学，多种话题，几十种，不知道哪一个更适合你，甚至全部不知道哪一个是正确、那这篇文章能够让你避开网上大部分雷区。

　　之前有说过肌肉增加的关键是路径是渐近超负荷，能满足深蹲渐近超负荷的大约只有有杠铃了

　　根据深蹲方法和不一样的目击肌肉群深蹲大致能够分为3种：高杠颈后深蹲，低杠颈后深蹲，杠铃颈前深蹲。

　　高杠深蹲：躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌和臀大肌参加，背肌群，腘绳肌群参加较少

　　低杠深蹲：低杠深蹲有些类似于硬拉，躯干更前倾，膝关节参加降低，髋部主导，对人体后链背部肌群，腘绳肌群要求更高，股四头肌参加降低！

　　杠铃颈前深蹲：颈前深蹲和高杠深蹲很相同，躯干会更笔直，膝盖会前屈，只不过杠铃的位置不一样；它也关键练****到了股四头肌和极少的后链肌群。

　　颈前深蹲，除非是举重运动员或兴趣者，我不认为需要练****因为它的动作模式不但和高杠很相同，还需很好的胸椎、肩关节、手腕、手肘柔韧性才能做得到位，而大多数人根本就没有那么好的关节柔韧性。

　　假如你脚踝活动度不够，膝盖不好，高杠深蹲可能会让你难受那么她就不是一个好动作，假如你肩膀活动度受限，下背有问题，使用低杆蹲极难受！那它也不是一个好动作！

　　假如你全部能做好，那你能够根据你的训练目标，二者的差异去选择动作！那她们全部是好动作！有关高杠和低杠，不要去纠结：你适合做什么就做什么，你以为什么姿势舒适就做什么，只要动作对了，二者全部会让你变的异常强壮！

　　假如能做到这两点，高杠低杠、颈前颈后、宽握窄握、躯干笔直还是前倾、屈髋还是屈膝全部无所谓， 你的动作就能到位。

　　这是很多新手犯错的地方：大家会把杠铃设置地过高，造成她们得踮起脚尖才能取出而且放回杠铃。

　　这在重量轻的情况下可能无大碍，但在大重量的情况下会很危险。想想看：假如在做完一组大重量深蹲以后，快没力了，但因为杠铃高度设置过高，你得踮起角尖才能放回杠铃，这时的一不小心就可能使杠铃掉下来。

　　因此杠铃的设置不能过高，要将高度设置在中胸左右。刚开始你可能以为这个位置太矮，这是正常的。

　　对于大部分人来说，深蹲的握距和高位下拉或反手引体向上的握距很相同。因为高位下拉或引体向上前提是你会做这两个动作的握距不但能够收紧上背部肌肉，还能够收紧背阔肌。

　　2021年最通俗易懂的深蹲教学杠铃深蹲的标准动作 来自淘豆网转载请标明出处.