主页！『品尚注册』！主页我们生活中所熟知的健身器材有很多，不过正是因为过多的器材让我们无从选择，其实我们只需要一副杠铃就能很好的段炼了。今天，X为你带来了杠铃锻炼方法。

　　从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，确保身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，反复上述动作。

　　将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，根据深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达成直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，反复上述动作。

　　准备姿势和深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿。双腿交替反复上述动作。

　　准备姿势和硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推进身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到胸部上端和杠铃相平时，快速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心正确落在肩上以后，自然站起，反复上述动作。

　　准备姿势和深蹲相同，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。根据深蹲的技术要领适度下蹲，快速制动并用爆发力蹬地站起，双腿靠近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达成直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上以后，自然站起，反复上述动作。杠铃操有什么好处

　　杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一，尤其是深受办公室一族的欢迎，因为这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体立即的充电，健康自然无忧。

　　这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不一样的部位。这项碰到就是杠铃操，相信常常去健身房的你肯定听过玩过，假如你还接触过，那么别错过时机，赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!

　　杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目，但实际上这是一项强度适中，又十分有趣的运动，是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一，是有减肥需求群体的最好选择之一。为何说这项运动尤其适合白领一族呢?

　　杠铃操的很多练****全部是用站立姿势完成的，这么会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操能够加紧练****者体内新陈代谢的速度，快速燃烧脂肪，而且还能锻炼练****者的耐力、塑造肌肉形态，从而达成健身美体的健身效果。

　　杠铃操结合健美操和音乐提升健身的效果，塑造魅力体型，能够使你身心得到充足的放松，瘦身的原理关键是经过合适的重量和连续的体能练****来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长久在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。其它锻炼方法

　　假如你喜爱做当下最时髦的练****可能你会选择仰卧起坐。这个练****确实能够练出那几块腹肌，不过，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方法，因为重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时可能表现得最显著，不过在摔跤运动