首页[天使城娱乐注册]首页很多人刚踏进健身房的大门，还没有找到与自己合拍的教练，看着别人练得风生水起，心里肯定有这样的疑惑：有什么动作是我可以先练起来的呢？

　　1.深蹲。深蹲是力量之王，可以发展下肢力量。深蹲随时随地都能做，没有场地的限制。而且花样也比较多，可以借助器械，也可以不用。这里介绍徒手。

　　两脚分开，和肩膀宽度差不多宽，脚尖外扩约30度。站立的时候挺胸，把身板挺直，中心放在两脚之间。往下蹲时臀部后伸，像坐椅子的感觉，同时身体往前微微倾一些。下蹲过程后背要挺直，感觉到臀部在发力。

　　传统的硬拉动作是把双脚分开，与髋同宽，脚尖外扩15度，杠铃杆接触到小腿，挺胸头抬高，双脚蹬地，膝盖发力，把杠铃拉起来。硬拉因为姿势、发力方式的原因，比较难做，但是只要做好了还是有很大用处的，它可以减脂、提高爆发力、锻炼不同肌肉群的协调性，有效提高身体素质。

　　3.卧推。卧推是练上半身，尤其是胸部的金牌动作。但是做标准了才有好的效果。仰躺在凳子上，双脚自然接触地面，双手握住杠铃杆，与肩宽相同即可。把杠铃从架子上拿下来，缓慢下放，距离胸口一点距离时停止，然后迅速发力上推到手臂伸直的程度。发力的视乎要注意胸部、肩关节和手臂往内夹，胸部要挺起来。

　　4.引体向上，看起来平平无奇，确实最好的锻炼背部的运动。有一些肌肉块头大的也不一定能做起来。

　　与你一同入健身房的新手，可能在做这4个动作，所以不要再感觉没什么可做的，也不要只会使用跑步机，这4个金牌动作最适合刚入健身房的新手！返回搜狐，查看更多