首页，利澳注册徒手俯卧撑看起来人人都会，但很多出现腕关节损伤，原因在于不明白什么是腕关节的中立位？

　　徒手俯卧撑，手掌支撑，腕关节90度，有时要大于90度，出现折碗现象，如果你的腕力不足，柔韧性不够，就很容易出现腕关节损伤。

　　使用俯卧撑支架，相当于手握哑铃，迫使你抓紧把手，有利于手腕垂直中立位完成动作。

　　就算有些人不能完全中立位，但腕关节的角度远远小于90度，也可以大大减少关节压迫。

　　如果是徒手做，就相当于拳式俯卧撑，手腕垂直拳峰落地支持体重，有些人会感觉很痛不稳，还是腕力不足的问题。

　　使用俯卧撑支架只是相对好掌握一些，但也有不少人一样会折碗，必须先明白只有手腕的中立位才是任何训练里必须保持的正确位置。

　　使用俯卧撑支架，身体可以下得更深，动作幅度更大，拉伸效果更好，稳定性更好，不脏手，等优点。

　　你用架子，手自然而然的就会去握紧架子，手握紧架子，前臂一定也是收紧的，前臂一收紧，上臂也是收紧的，做起来比较容易，这是肌肉和肌肉之间联系的问题，别说把手握紧，在做俯卧撑的时候，绷紧腹肌一样会更容易的发力。如果力量比较弱，把手平放在地上，又不去有意识的绷紧肌肉，关节得不到有效的支撑，自然手肘抖动，腰臀下坠，最后抬头使劲。做徒手训练，至少在初始的时候，应当以身体为整体来训练为佳。这可能和器械训练，分离式训练是有些去别的。

　　再多说一点，把练习俯卧撑作为把胸肌练大的手段不怎么明智，还是去推杠铃为佳。

　　至于说用架子有更大幅度的拉伸，我觉得意义不大，那还不如做下斜俯卧撑呢。架子还把手抬高了呢，变成上斜俯卧撑了呢。

　　用架子确实可以减轻一点手腕的压力，如果手腕有伤，使用一下没什么问题。如果没毛病，徒手训练就徒手训练。

　　先畅想一下你做俯卧撑已经很厉害了，钻石俯卧撑、击掌俯卧撑，甚至单臂俯卧撑。

　　1、对手腕的保护，徒手感觉手腕胀得慌，而使用俯卧撑架，就没有这种感觉。徒手手掌和手臂的角度大于等于90度，你的手腕柔韧性不够，就会对手腕造成伤害。这一点上俯卧撑架优于徒手。

　　2、训练效果（基础俯卧撑），这里说的是基础俯卧撑，不是可以玩出花的那样。俯卧撑架可以增加运动的幅度，从而增加训练效果。俯卧撑架优于徒手。

　　3、爆发力+花式，徒手可以玩出花，钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、甚至单臂俯卧撑。俯卧撑架可能有一定的限制。这一点徒手优于俯卧撑架。

　　结，主要这三点，刚入门俯卧撑，建议用俯卧撑架，对手腕保护作用，并且训练效果更好一些。

　　总有些人想着玩出点花样，让训练不枯燥，或者就是想显摆自己很厉害，这时徒手也挺好。

　　（ps： 单臂俯卧撑我做不了，花式能玩玩击掌俯卧撑，练练爆发力，也是给自己找点乐趣。）

　　其实没什么区别，最主要的就是你如何做俯卧撑，不同的水平线刺激的位置也不一样。

　　用哑铃做不光手腕可以保持中立位，还增加了不稳定性让核心更强健，在推起来的时侯可以把哑铃往一起滚让肩关节的水平内收更加明显胸肌的泵感更加强烈