首页-合景平台-VIP注册登录【官网】在普通人眼里，徒手健身和机械健身的区别不大，都是希望增加肌肉以及断练身材。但其实这两种不同的训练方式具有不同的发力模式。因为徒手健身属于远固定发力，相反机械健身则属于近固定发力。

　　徒手健身注重的是训练这对于自己身体的控制，而不是简单的使用力气。首先徒手健身十分依赖核心力量，在徒手训练中大部份训练者选择训练腹肌，由于腹肌属于身体较为核心的部位，所以是进行徒手训练的最基本条件之一。例如当做俯卧撑训练时，如果核心力量不足够就容易出现塌腰的情况。核心力量能够做到维持稳定，让身体不容易摆来摆去。所以徒手健身必须拥有高强度的核心力量。

　　其次徒手健身亦对关节的要求很大，当关节不够中立时，训练者会感到关节疼痛，例如俯卧撑时手腕会感到压力很大，关节便会容易酸痛。所以训练者不建议连续几天做同一个关节训练，目的是为了减少关节的负担，让关节受伤的风险减低。

　　最后徒手健身需要消耗大量体能，徒手健身需要大量肌肉的运用，大部份动作需要肌肉的参与，所以体能的消耗就会加比机械健身较大。就两者训练后的身材来看，徒手健身的运动者身材可能较精瘦。

　　徒手健身有两条不同的进阶的路线，训练者可选择适合自己的训练路线，包括普通的体操路线及难度较大的增肌路线。体操路线主要针对身体的协调性作出强化，并以挑战高难度的动作为主要训练。相反增肌路线的目的是为了打造身材，可以更好的刺激肌肉。 以上就是徒手健身的重要基本知识，希望新手入门的人可以获得帮助。返回搜狐，查看更多