首页、多玩娱乐注册、首页很多人不知道的是，握力类型也分很多种，下面我先介绍一下，然后再说说如何训练握力。

　　握力的形式有很多种。有的主要涉及到手，而有的涉及到来自手腕和前臂的动作。看下面的介绍。

　　--挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

　　---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

　　---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

　　市场上有非常多类型的握力器。目标就是去挤压，这样握把能碰在一起。握力器应该是最流行的握力训练形式了，每个人都应该有一个握力器。

　　这个通常就是将直径大小相同的杠铃片组合在一起，然后用手捏着不动。很显然，如果你能使用越多的杠铃片，你的握力就越强。

　　这是使用特殊的工具。因为一般大多数健身房的哑铃都是常规的哑铃，如果你想训练握力，可以买一个这样的道具。哑铃的握把更厚，就越难长时间拿起来。

　　除了使用上面提到的器械之外，还有许多方法可以训练到握力。然而需要注意的是，虽然经典的手和前臂训练通常包含手腕的弯举，但是这些动作远不如其他的动作。

　　为了开始挑战你的握力并且在力量训练以及其他体力活动中有一个强壮的下臂力量，你要做的第一件事就是大幅度的降低助力带和其他握力辅助的使用。当然，当你在硬拉和划船这样的动作中达到了更高水平的力量，还是可以使用助力带，这样可以帮助你完成规定的重复次数。但是，在较轻重量的时候，真的没有必要使用助力带。

　　找一根杠铃或者地雷管，然后将一头固定，杠铃另一端放杠铃片。双手正握捏住杠铃片，保持一段时间。

　　毛巾可以快速的将握把变厚，以及可以用在动态的表面（确保毛巾不会滑）。比如，你可以将毛巾环在一根杆上然后双手握着毛巾做引体向上，或者附着在绳索器械上做高位下拉和划船，或者像上图那样放在壶铃上来做更加动态的动作。

　　将大拇指放在杠铃片的边缘并且用手掌和手指来支撑。接着，试着来做弯举，尽量避免手腕和手指在压力下弯曲。这是最基础的握力训练方法之一，而也是最难的方法之一。

　　绳索训练对于有氧和体适能训练非常好，但是很多人没有意识到绳索对握力和前臂的刺激也非常好。

　　这是握力训练非常好的一个动作。一般常用六角杠铃或者双手一边握一个哑铃，找一个较长的走廊或者路，来回走。

　　虽然每个人都能从在训练中加入常规的握力训练获益，但并不是所有的人都处于同一力量水平，以及有的人可能更容易受伤。因此，当你开始训练和进步的时候要注意这些细节。

　　从改良你的常规训练开始，这样就更侧重于握力，然后再去慢慢加训练量。比如，你可以在划船上使用毛巾来作为把手，这样做几周，让手适应这种训练。然后你就可以开始加入其它的动作。

　　对于那些刚开始握力训练的人，我一般建议每次训练先做1-2种握力训练，每周一次，持续两周。两周后，加到每周两次的频率。一个月过后，目标就是有意识的每周训练握力三次。这通常对大部分人来说就足够了。

　　总有人质疑我练好握力能干嘛，这不废话吗？我握力不够好有资格回答这个问题吗？

　　引体，在你练完引体之后做两组静力悬吊，两组之间休息5分钟以上，能吊多久是多久，挂不住下来结束就行。

　　器械类型，如硬拉，划船等拉力练习，拒绝使用助力带，拒绝使用助力带，拒绝使用助力带，重要的事情说三遍。如果你想真正变强，克服握力不足，那么就不要听从任何使用助力带的建议，你能够拿起多少重量做组且动作不变形，那么就那样做，不要为了增加重量而使用助力带。记住，现实世界中，光手拿不起的重物，是你掌控不了的。有人会拿“我只是练其他显著部位的肌肉，不需要考虑握力”来搪塞，这种人是祸害，你最好离他远点，难道你健身不想变得更加全面化的强壮？

　　下面这个视频是我在没有助力带的情况下单手硬拉130kg、140kg，负重40kg引体，无助力带赤字硬拉210kg。

　　原因在于大多数人过于依赖装备，任何需要握力参与的情况都戴上助力带，从而装备限制了你握力的提高。

　　解决方法很简单。这个时候你应该尽可能的裸装去做引体、做硬拉。在无法裸装握住的重量再去用助力带，这样通过一定时间的训练，握力慢慢就能跟上你的训练重量，经过一段时间的训练做任何负重自然就有足够的握力了。

　　为了方便观看，本文暂时将指力，握力，腕力，掌力，小臂力量都称为小臂肌群，小臂力量，统一描述。

　　直杆对小臂要求高，小臂弱的人用直杆练，目标肌肉群还没疲劳，小臂就先吃不消了。

　　追求美观的人往往接受不了老茧，比如以前我女友最喜欢干的一件事，就是蹭我睡觉的时候没事就扣掉我老茧。

　　某宝上的镁粉也不贵，十几块钱可以用好几年，液态镁粉的话比较贵，二十几块钱用不到两个月就没了。

　　我们在做大多数复合动作的时候，身体有主动肌，协同肌，稳定肌，拮抗肌都在参与。

　　不推荐搞太多，因为你小臂的力量本来就差，搞多了要休息太久，会影响你平时的其他训练。

　　指卧撑会有两个分支，比如有人练指关节伸直的指卧撑，也有人练指关节弯曲的指卧撑，就像鸡爪一样扣在地面。

　　高中时期，手指还是很纤细细长，练过指卧撑后，手指练粗壮了，看起来就像劳动人民。

　　不过国内很多练传统武术的会练指关节弯曲的俯卧撑，就像鹰爪功一样，手指鸡爪扣在地面。

　　毛巾引体对小臂和握力的刺激非常大，普通毛巾肯定是不行，尽量把毛巾多缠几圈，免得把毛巾撕裂了。

　　扣碗引体，就是手腕扣在上面，对小臂的刺激比手指和毛巾引体还大，也是量力而行。

　　以前年轻时候练肌肉，并不知道这么多区别，练了三五年后，经常被人拿去pk扳手腕，基本上没赢过，这让我很无语，因为很多人甚至基本上常年不运动，结果还是能输给他们，被嘲笑徒有其表。

　　后来知道了健美是孤立训练后，改进了训练方法，基本上不做器械，不做哑铃，不用助力带了，只练杠铃，不练曲杆。

　　④为什么将指力，握力，腕力，掌力，小臂力量都称为小臂肌群，小臂力量，统一描述呢？

　　如果你做搏击训练，哪怕你核心力量再强，你的拳头是承受不了你输出的力量，因为力的作用是相互的，你打沙袋猛，你打人疼，那么你手腕也会报废。

　　独家绝学告诉你，首先第一个细节做了力量训练的人手上都有茧子，这些茧子的地方其实是手握力的缺陷点，在抓握的时候刻意的把这些茧子的地方抓的再紧一点就可以增强很大握力了。其二是头部位置我们的臂丛神经都是从脖子上出来的保持头部稳定可以让上肢的控制更强，自然也会增加握力。最后是手指力量，我们手是由绕神经和尺神经一同控制的。大部份人尺神经控制的小拇指和一半的无名指在训练时没有主动发过力，主动使用无名指和小指也会增加握力。把这三个细节做好了之后努力训练相信握力会很快的提升起来的