首页“17娱乐”首页空中瑜伽初级体式教学,小碟式 用基础站姿上吊床 记住,双手要抓高,下方脚要找到稳定点 上来后,调整手的高度,左脚踩到右脚旁边 脚掌心相对,屈膝外展,顶胯向前 大臂后侧一定要向后推吊床 身体向左让右手弯曲向前 左边也一样,腹股沟向前推吊床, 大臂向后推,让身体卡稳在中间。 锁骨舒展,双膝外展,收臀顶胯,不可含胸弓背 延展左手 右手擦汗手抓高,左手带身体由左向右出, 脚趾向后,互部舒展 右手拉回身体,可换左边练习 脚踩吊床向前,身体向后,手臂慢慢伸直 胸腔,告部舒展,脚趾向上 低头,下滑手慢慢撑地面 胸肩轻轻下压,头身一条线 收告下压,重心向前 0 所以要慢慢离开地面 双手依次虎口朝下在肋骨两边抓吊床 依次擦汗手回抓吊床 手臂带身体向后出,双腿向前登直 屈膝向前下吊床,你学会了吗? 大家要根据自己身体情况 去练习体式的深度和位置哦! 书晴空中课堂

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