首页《百事注册挂机5 个空中瑜伽动作，帮你缓解髋部疼痛！长时间久坐，产生髋部紧张疼痛？你需要伸展髋部练习，今天分享5个空中瑜伽动作，有趣又有效，仅需要一根空中瑜伽的吊绳便可以练起来啦！

　　5 个空中瑜伽动作，帮你缓解髋部疼痛！长时间久坐，产生髋部紧张疼痛？你需要伸展髋部练习，今天分享5个空中瑜伽动作，有趣又有效，仅需要一根空中瑜伽的吊绳便可以练起来啦！

　　山式站立，将吊绳套在髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手放在瑜伽垫上，保持身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上，分别缠绕住吊绳。保持身体的稳定后，双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

　　山式站立在吊绳的前端一腿长的距离，双脚分开与髋部同宽，双手经体侧向上举过头顶。呼气，身体向前向下，双手放在双脚之间，将右脚向后一大步，脚踝放在吊绳上，调整距离。保持前方左小腿与地面垂直，左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。

　　山式站在吊绳的侧面（以左侧为例），双手扶髋，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方面对吊绳的位置。双手握住吊绳的两侧，将左脚迈过吊绳，膝关节套在吊绳上，左小腿与地面垂直，左脚尖或左脚落在垫面上，脊柱向上立直。根据自己的身体情况，可以将吊绳向前移动。

　　长坐姿，坐在吊绳的下方，双脚根据个人清况，依次向外打开到适当的距离。吸气，双手经体侧向上举过头顶。呼气，双手落在瑜伽吊绳上，身体向前向下屈，双脚脚尖回勾，双腿收紧尽量贴紧垫面。

　　仰卧在吊绳的正下方，根据自己的情况，抬双腿向上放在吊绳上，双手放在身体的两侧，轻闭双眼。银行工作人员、办公室白领，需要长时间久坐的人群都可以练一练哦

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。