天辰_天辰娱乐_天辰平台_天辰注册_天辰官网_用户注册.一个杠位对于你的身体来说只有一种合适的蹲法。我的高杠就是屁股后移、很少的膝盖前移，和我的低杠角度背角差别不大，可是这就是我最适合的蹲法，你逼我跟一个举重运动员一样蹲我用超过50%1rm的重量就会非常不舒服了。

　　你不要想自己应该怎么蹲，而是学会感觉哪种蹲法对你的身体来说最靠谱。同一个高杠深蹲，不同的身材蹲起来的方法是完全不一样的，如果屁股后移你就能用更重的重量，那就屁股后移，再怎么拉伸、锻炼技术你也改变不了天生的生理结构。

　　高杠和低杠只是杠位有区别，有的人的高杠背角倾斜比某些人的低杠还狠，但这没有对错。没有潜在的“低杠蹲法”，低杠只代表杠铃的位置。

　　另：SS没有说膝盖相对于脚尖的位置，也没有说要挺多直，屁股往哪坐。膝盖在哪、背挺多直，屁股咋动都取决于你躯干：大腿：小腿的比例，只要符合最佳运动轨迹，它们该在哪就在哪

　　高杠和低杠的本质区别是伸髋力矩不同，就是个简单的杠杆原理，等于把上身看做一个以髋为轴的杆，作为负重的杠铃更靠远端还是更靠近端的区别。低杠的伸髋力矩会小一些，更适于伸髋发力比例大的深蹲方式，这样更省力。用高杠一般是深蹲当中伸髋发力比例较小，伸膝发力比例较大的蹲法。

　　因为人的髋部力量比膝盖力量大，所以更多利用髋的力量可以起来更大的重量，于是更多使用后链是一个策略。

　　但是，我们要考虑一个问题，如果一个人大腿奇短，上身奇短，小腿奇长，那么这个人在同时满足这两个策略的时候，杠铃一样可以放得很高。

　　但是需要注意的是，所谓的策略都是从“更大的重量”这一点来谈的，也就是对于一个身材确定，肌肉不会有特别变化的人来说他的“最强深蹲策略”是固定的，即用这个姿势起来的深蹲力量最大。

　　可是你未必每次训练都用最强深蹲策略，因为你的深蹲到底是什么？是目的还是手段？

　　我认为是这样，书里给的一些技巧，对于不同的人，体现是不一样的。为了杠铃路径垂直，股骨奇长者，再努力保持上体正直，也势必要比一些蹲低杠的倾斜。不同杠位，每个人只有一种合适蹲法，站的宽度、上体倾斜度，只能自己熟练动作后，慢慢找到。多看@张一大神的内容，定会受益良多。