主页、(天顺注册)、主页如果你是个常规健身训练者，健身目的综合了体型改变、力量增强、减脂等，那么六角杆很适合你。

　　如果你是致力于力量举比赛的选手、你同时也想提高高翻、挺举等动作的成绩，那么你一般主要练直杆硬拉，因为这些动作或项目都是使用直杆的。训练也用直杆，有更好的训练迁移性。

　　如果你因动作技术、身体结构、活动度、受伤等原因不适合练直杆，此时倒是可以试试六角杠铃。

　　六角杠铃，又叫环形杠铃，Trip Bar（用起来像不像进入了一个陷阱呢）。

　　如图，它的结构并不复杂，就是将普通杠铃的直杆变成了四边形或者象苯环分子式一样的六角形，并加装了两个稍高一些的握把。（市面上的异形杠铃有许多种，其中六角杠铃我认为是最具实用意义的）

　　六角杠铃的训练动作并不多，也不复杂，但几乎都是价值非凡的动作，同时它独特的形状带来的训练细节改变也具有很大意义。

　　使用六角杠铃蹲拉（最常见的六角杠铃训练动作，有人称它是硬拉有人说是深蹲，索性叫蹲拉）时，相对于普通直杆杠铃，它对下背部肌群，特别是竖脊肌的压力较小。

　　六角杆蹲拉训练时，人体的重心是处于六角杆当中的，人体与六角杠铃两者的重心基本在同一条垂线上。动作过程中比较容易保持六角杆垂直上下，训练者身体也相对直杆更加竖直，而使用直杆杠铃硬拉时，杠铃处于身体前方，即使训练者在拉起时紧贴胫骨及腿部，杠铃还是会对人体的下背部产生较大的压力。

　　人们常常会因为硬拉、深蹲、高翻等训练后下背部未及时恢复而拖累整体训练计划，甚至埋下伤病的隐患，这样的情况在高级训练者（训练重量大、强度高、总量大）、crossfit死忠、特定项目的运动员（如美式橄榄球，其体能及专项训练中的许多动作已经让下背易于疲劳）中较为常见。使用六角杠铃进行蹲拉，就能使训练者承受更高强度与总量的训练，有助于提升水平或运动表现。

　　有一定力量水平的训练者常倾向于使用抗阻训练加速减脂，此时减脂的效果与训练总量（简单计算就是做所有动作时抬起、举起、蹲起的总重量）密切相关。要想训练量大，那就越需要下肢肌群参与做功。直杆的深蹲、硬拉虽好，但如果减脂过程中堆积训练总量，下背肌群会难以耐受，这就又轮到六角杠林登场了。比如一位深蹲1RM150公斤的减脂训练者，下背往往难以承受100公斤，10次*10组的深蹲训练，但只要肌耐力与体能不太差，基本能完成150次100公斤六角杆蹲拉的训练总量。

　　现代都市人可能因天赋、久坐、缺乏运动、训练偏差等原因导致脊柱、髋周、脚踝等部位活动度不足，如果让这类人群去进行直杆的硬拉或深蹲，很可能因动作代偿而事倍功半，甚至受伤。使用六角杆蹲拉时，降低了对于身体灵活度的要求，使得该类人群受益。

　　新手在直杆深蹲、硬拉的动作上未形成有效的神经-肌肉记忆，动作模式不熟练，难以把握关键要点。当使用六角杠铃蹲拉时，动作难度降低，更便于上手。我自己在教众多新手时发现，六角杆的上手时间大概只需要直杆硬拉的三分之一。

　　复健人群可能伴随身体机能退化、肌腱肌肉承重能力的下降、整体体能的下降等，六角杠铃相对直杆而言，对人体各部位的压力分布更为均匀，也就相对安全稳妥。

　　如果你有一定训练经验，那应该看过直杆硬拉握法的分析文章（正握、正反握、锁握）。六角杆普通对握一般就足够了，实在重量大，要么加握力带，要么对握锁握。

　　无论是正手还是反手握杠铃，你的腕、肘、肩都需要一起配合旋转九十度，但对握就不必（人体自然站立时就是对握状态）。

　　最后，还是提醒大家，分析动作与设备适不适合自己，最该考虑的就是自己的训练目标与自身的实际情况。