利盈娱乐-招商主管如果你去到健身房，你会发现很多人都会选择这些动作去训练，你看到的是动作可能是错误示范，但是，你也有可能自己分辨不了这种方式训练，到底是对的还是错的。

　　首先，从下肢的训练动作开始，说到下肢的训练动作，我敢肯定你首先会想到的就是深蹲以及硬拉，很多人在深蹲或者硬拉起身的时候，都会有一个过度伸展的动作。

　　在深蹲起身的时候，会想要自己的臀部肌肉保持紧绷。所以，他们会让自己的髋关节伸展，但是这样对于深蹲的训练效果不会有很大的帮助。

　　身体多承受的负荷是由上往下的，我们称之为轴向的负荷，而我们让我们的髋关节向前移动，就是横向移动。这样做的坏处是，会增加我们的腰椎承受的压力。

　　我们在做硬拉的时候，要确保身体可以有一个直上直下的运动轨迹，这样可以让我们的下背部处于一个更安全状态，同时也让动作更有效率。

　　我们可以用曲杆杠铃或者是哑铃做，而相信大家在健身房看到的动作都是手臂伸直放在头的上方，这不能说是一个错误，只能说我们没有达到最大的训练训练效果。

　　我们最好是将手臂的角度调整一下，将手臂向后倾斜20~30度，你可能会觉得这个角度怎么找，如果你用的是杠铃的话，我们可以将杠铃的杆的位置对准我们额头的上方，或者是你的发际线的地方，就差不多了。

　　这样做的原因是。让重力不会与我们的手臂垂直，这样的阻力就会施加在我们的手臂上，效果就会很不同了。

　　第四个动作是过头肩推，这里我们最需要注意的就是我们握杠铃的握距，其实我们是不需要握得太开的，因为握得太开的时候，我们的手肘也会一起向外。

　　而当我们的手肘越往后的时候，这样就会越接近颈后肩推的动作模式。所以，我们可以握窄一点，这样也会让我们的身体更加的稳定，从而获得更大的力量。

　　以上的四个动作，都是我们在健身房经常会做的动作。么我们一定要检视自己的动作是不是正确，会不会对身体有什么副作用，这是最为关键的。

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