天运娱乐天运平台天运注册天运登录【专注铸就未来】很多人都说胸肌很容易练好，无非就那几个动作，大重量上去，胸肌就能成型了。

　　但是往往理想很丰满，结果却不尽人意。练了很长时间的胸肌，却一直看不见轮廓。

　　整个胸肌，它从锁骨端开始，延伸至胸骨和肋软骨处，最末端达到腹直肌前鞘层。

　　实际它就是一个整体，为了更好的刺激胸肌不同部位，就划分为三个部分：上部、中部和下部。

　　随着胸肌变厚，两侧胸肌逐渐向内聚集收拢，中间形成了一条缝隙，它就是中缝。

　　因为左右两侧手臂、肩部和胸部肌肉力量不一致，所以还需要考虑左右两侧胸肌的协调度，否则就会一边大，一边小。

　　同时还要训练胸肌外沿，这样胸肌轮廓才能明显，而中缝的形成，需要保证胸肌内侧的厚度。

　　杠铃卧推，采用仰卧形式，通过双手握住杠铃，完成下放杠铃至低位，再向上推起杠铃至顶部起始位置的过程。

　　注意：在开始动作之前，需要先向内收紧两侧肩胛骨，这样可以保证背部的稳定。

　　每次杠铃都要下放于靠近胸肌下部的位置，向上推起杠铃，也要做到完全伸直手臂。

　　注意：身体需要略微前倾，避免直上直下，这样在底部才能更多的刺激胸肌下部。

　　每个人的左右侧身体力量都不一致，正常人右侧手臂和肩部力量要远远高于左侧。

　　在做杠铃卧推时，重量加大一些，就容易出现杠铃偏向的问题，时间一长，两侧胸肌就不一样厚。这时候就需要加强训练左右单侧胸肌力量。

　　收腹挺胸，开始屈左侧手臂，直到哑铃快要接触到胸部时停止，然后再向上推起哑铃回位。

　　如果有一侧胸肌比较薄弱，可以用单手持哑铃，另一侧手臂展开，这样只加强单侧胸肌训练。

　　这时候就可以加入孤立练胸肌动作：哑铃飞鸟，采用平板位操作，可以在动作底部最大化拉伸胸肌，对外沿刺激更多。

　　这样可以保证胸肌始终处于收紧姿势，对胸肌内侧刺激就更多，这样对中缝的形成就有很大帮助。

　　小贴士：平板杠铃卧推一定要放在首个动作训练，放在中间或末尾会很难增加重量。

　　双杠臂屈伸做不好，可以使用辅助器械或弹力带操作，孤立动作需要放在后面训练。

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