首页@天美注册@首页很多人觉得自己身体单薄，想要增肌让自己看起来更加的阳刚。但是很多人都觉得增肌最好用器械，这样才会更有效果。对于那些不方便去健身房的人来说，其实也有徒手增肌的动作。那么今天我们就介绍几个徒手增肌的动作给

　　很多人觉得自己身体单薄，想要增肌让自己看起来更加的阳刚。但是很多人都觉得增肌最好用器械，这样才会更有效果。对于那些不方便去健身房的人来说，其实也有徒手增肌的动作。那么今天我们就介绍几个徒手增肌的动作给大家，大家一起去看看吧！

　　俯卧撑可以说是徒手锻炼的经典了，对于上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束肌肉，大臂后侧肱三头肌都可以被有效的锻炼到。标准俯卧撑需要上半身不动，核心收紧，腿伸直与躯干在一条直线上，双手距离略比肩宽。从肩关节与肘关节水平位置开始，至肘关节夹角成170度。

　　这个动作是偏难的上半身动作了，需要上肢稳定不动，从肘关节成170度开始，到大臂与地面平行位置。侧重于胸部就双手距离比肩宽，侧重于大臂后侧肱三头肌双手距离就与肩同宽。

　　很多人认为健身就是单纯的提高体力而已，其实顶级的运动员和健身者都是体力和柔韧性缺一不可的。柔韧性对你的健身和肌肉的生长的作用也很重要。所以柔韧性训练是必不可少的。那么你知道提高柔韧性训练方法有哪些吗？

　　成年人的柔韧性比小孩子的柔韧性要低，一个没有受到过专业训练的人练柔韧性是比较漫长的。初学者在锻炼柔韧性的时候往往急于求成，还有人会拉伤自己。初学者的柔韧性练习和其他人有一点不同，那么今天我们介绍一个初

　　我们都知道在运动之前都要拉伸一下腿部，这主要增强腿部的柔韧性，以避免自己的腿部在运动中受到影响。因此腿部柔韧性训练在日常的运动训练中也是必不可少的。今天我们就来介绍几个腿部柔韧性训练的方法，下面我们一

　　很多人觉得自己身体单薄，想要增肌让自己看起来更加的阳刚。但是很多人都觉得增肌最好用器械，这样才会更有效果。对于那些不方便去健身房的人来说，其实也有徒手增肌的动作。那么今天我们就介绍几个徒手增肌的动作给

　　很多人觉得在田径比赛中，耐力和体力是最重要的两个要素。这没错，但是柔韧性在田径中也要被重视，否则很容易给跑步者带来伤害，也会在一定程度上降低跑步者的成绩。那么你觉得田径柔韧性训练的基本方法是什么呢？下

　　在跑步后我们会发现自己的腿部的肌肉非常的酸疼，这个时候最好不要坐下去，这样会造成更大的伤害，而是要进行拉伸。跑步后拉伸能够有效的缓解腿部肌肉酸疼的现象，放松你的腿部肌肉。那么今天我们就来介绍一下跑步后

　　很多人在训练的时候往往忘记了对于腿部的训练，其实腿部的力量在我们全身中也占有重要的位置，我们很多的动作都需要用到腿。腿部训练一般分为器械和徒手训练，那么你知道徒手健身腿部训练的方法有哪些吗？下面我们一

　　现在的人也开始在意自己的肩部肌肉线条的优美程度了。如果肩部的三角肌过于发达，那么会让女生显得非常的虎背熊腰，给别人的气质就显得很笨拙。这个时候就需要减三角肌了。那么你觉得女生三角肌发达要怎么减呢？下面

　　我们在经历了长时间的工作之后，总是觉得自己身体非常的僵硬。很多人在下班之后总是会第一时间来伸个懒腰，以此来缓解自己身体的不适。腰部肌肉是需要放松的，不然会影响到我们的身体健康。那么你觉得如何放松腰部肌

　　受到社会的影响，现在越来越多的人都想着要去训练腹肌。很多人训练腹肌主要采用的就是徒手的方法，但是相对于器械练腹肌，徒手练腹肌要成型要求的时间会更久。我们可以采用哑铃来帮助练习腹肌。那么你知道哑铃腹肌训

　　我们去健身房一般都是进行肌肉的锻炼，很多人认为肌肉的锻炼离不开器械，他们觉得器械训练肌肉比其他的方法要好，能够得到更深层次的刺激。但其实无器械也可以锻炼肌肉。那么你觉得无器械怎么练手臂肌肉呢？下面我们

　　练腹肌是时下最火的一个项目，很多人都想要自己腰部的赘肉消失，赘肉变成完美的腹肌，所以不少人开始选择进行腹肌训练。他们认为腹肌训练既然能够练出腹肌，那么它就是减肚子的动作。那么你觉得腹肌训练会减肚子吗？