海盛娱乐-官网徒手健身更侧重对神经系统的训练，优势在于对肌力训练存在辅助作用，但劣势在于难以孤立目标肌群，且难以保证施加给目标肌群足够的负荷。

　　训练效果的产生，部分因为肌纤维的生长，部分因为神经系统减少相关抑制信号[限制肌纤维收缩]的发出，以允许肌肉进行更大强度的收缩。

　　神经系统通过神经元网络控制着骨骼肌肉，一个神经-肌肉联合体被称作一个神经运动单元，一条神经可以通过轻微或强烈的刺激来激活数个或多个纤维，具备磷脂神经元的肌肉[外围有磷脂鞘的神经元，处于隔离状态且能够产生更强的神经信号]还具有卓越的力量和生长潜力。神经系统训练通过激活更多的肌纤维参与运动，可提高肌肉-神经效率，即强化意识与肌肉的连接。

　　徒手健身是近几年流行起来的一种健身方式，其中以街头健身和囚徒健身的流派最为流行，相比健身房的负重健身来说有很大的区别。

　　关于健身房的健身我练过三年，街头健身我练了六年，下面我根据自己的一些经验试着来总结一下两者的特点。

　　2.能练出一些难度较高的动作，比如慢速双力臂、顺风旗、前水平、后水平、单手引体、俄式挺身、各种跳杠和转杠等

　　3.发展势头较好，目前国内街头健身爱好者越来越多，街头健身高手也慢慢出现，在国内很多省市的街头健身组织也经常举行聚会，尤其是深圳的XBARS团队也经常举办全国性的街头健身比赛，还有欧洲的世界街头健身联盟每年都在世界各地举办街头健身世界杯锦标赛，去年在北京就举办了一次

　　5.创新性跟强，每年都会有高手做出更高难度的动作，比如单手前水平、单手俄式挺身、三指俄式挺身、单手单立臂、单手龙旗等

　　1.负重可调精度较细，能根据自己的需要调整负重的重量，但大重量需要有人保护

　　2.针对性较强，能根据自己需要强化的肌肉选择需要的健身动作，尤其是对各种小肌群的锻炼效果特别好

　　5.覆盖范围较广，很多城市都有很多健身房，而且健身房里的人往往也很多，有很多机会可以一起交流

　　徒手健身也可以练出好身材，不过要适当借助外在环境，徒手健身毕竟练习动作有限，练到一定程度时需要借助可利用的外在条件增加难度，优势呢在于不受环境跟场地影响，你随时随地都可以练，弊端在于练习动作与强度不方便增加。

　　谢邀， 徒手健身方便，省事，可以增强身体协调性。然而徒手健身大多是以整体去练，很难练到局部。根据你的目标选择不同健身方式。如果是为了雕刻每一块肌肉，那徒手健身一定不是个好的选择，但如果为了提高协调性，自身控制，以及整体的比例，那徒手健身一定是个不错的选择。

　　我觉得徒手健身有一个瓶颈。练到一定程度再往上增肌效果不太明显了。比如说 俯卧撑你练习再多也是那么点强度。