首页.(华宇注册).首页男生健身房塑形计划：健身房男生计划肌肉网健身计划每周2-3次,每次30-60分种心率控制在220-你的年龄x80%左A慢跑热身10分钟罗马椅挺身：4组x10-12E-Z杠杠铃弯举组间休息1分钟两个动作间休息3-5分钟你可以在很多描述近代中国历史的电影电视剧中看到华洋拳赛（如《叶问2》《霍元甲》等），剧情的偏向让中国人最终获胜，但是我们还是会因为欧洲人“倒三角”的体形而惊叹。现实是现实，我们不会气功，我们不会仙术，锻炼好身体，增加自己的肌肉，才是健美的最佳途径和方法。什么你说我的话太多余好吧！我很高兴，国家在前进，人民的意识在进步。我看到了我们至善教育附近增加了三家健身馆，我喜欢健身馆，所以我经常去健身。我是个男人，所以除了有氧运动，我还要练肌肉，我要为自己塑形，我要保护我的家人以及给女生一定的震撼性（爱美不是女人的专利，你会同意的）。真正健身才发现，一切事情的成功都不简单，每件事情都有它的特殊要求和规则，很多人以为只要多干苦力活力气就大，也有认为天天坚持练到快虚脱效果就好，那是大错特错甚至起反作用的。下面给大家分享我健身两年积累的经验：仰卧机、哑铃、单杠、跑步机，前面的所有或者一张健身馆的会员卡。：按照日期编排方案，四五天循环周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息）天以上（腹肌除外）才能再次高强度撕裂训练，所以我的经验中，是四天的循环，每天训练的肌肉都不一样，就是给肌肉恢复的时间，所以我们做那些动作，感觉到酸涨，就表明动作对了，效果到了，第二天练别的肌肉，千万做标准动作，不可牵扯到前日训练过的肌肉。饮食要正常，不可节食，多食用高蛋白食物。1、总体强度有一点大，不过对你来说应该问题不大。2、所有的晚上练的东西都是塑形的，相对更重要。5、腿部按摩可以让你的腿变得更细，所以要多做，特别是腿部运动后。6、所有的负重类动作不要用太重的东西，重在塑形，而不是练肌肉。7、休息是必要的。9、多做韧带的拉伸有助于减少局部脂肪的积累，还可以让体形更匀称。