优游注册-怎么注册那么你需要重点设计在家的哑铃训练计划，去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。

　　1.先制定每周的训练安排目前确定的是：你每周可以去一次健身房，剩下6天只能在家训练。

　　你不可能每天都有时间训练，而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作，那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情，都有可能影响训练计划。

　　健身房训练计划，可以安排在中间或者末尾进行，放在靠后的时间点进行，而不是在一开始，这样有利于你恢复和调整。

　　2.该如何安排训练部位？通常我们的训练重点会放在大肌肉群，次要小肌肉群。

　　因此我个人建议：在家用哑铃训练，可以选择训练胸部、大腿、肩部和手臂。腹部可以直接徒手训练。在健身房训练当天，通过杠铃、哑铃和固定器械，重点训练背部肌群。

　　在家训练，只有哑铃，如果是可拆卸哑铃，这样就可以随时调节重量，基本可以做出各种动作。最好再有一个哑铃凳，这样动作就会更加完善。

　　这样每周4次训练就可以了，单靠哑铃是无法练好背部的，因此在健身房那一天你就需要重点训练背部肌肉。

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