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　　所谓挥拍类运动，就是拿着拍子打球的运动，很多人都会联想到羽毛球、网球和乒乓球等运动形式。

　　十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10-15圈。

　　两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10-15次。

　　做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯曲后腰。建议重复10-15次。

　　甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10-15次。

　　转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10-15次。

　　双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大限度地向后上方延展运动。建议重复10-15次。

　　向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10-15次。

　　做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10-15次。

　　同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10-15次。

　　保持核心收紧，前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10-15次。

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