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　　内容提示：杠铃的锻炼方法范文 杠铃锻炼是最常见的一种运动方式，而且不受时间地点的限制，能对身体起到很好的调理作用。那么关于杠铃健身的一些动作大家了解吗?跟着一起来看看吧。 杠铃健身必学动作 1、过头举 过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。 将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。 2、硬举 如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。 当你做的时候要记住：这里作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。 3、...

　　杠铃的锻炼方法范文 杠铃锻炼是最常见的一种运动方式，而且不受时间地点的限制，能对身体起到很好的调理作用。那么关于杠铃健身的一些动作大家了解吗?跟着一起来看看吧。 杠铃健身必学动作 1、过头举 过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。 将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。 2、硬举 如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。 当你做的时候要记住：这里作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。 3、前蹲举 前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。 练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。 4、潘德勒划船 举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。 身体往前倾与地面平行，像是鞠躬 90 度的感觉，举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。