洲际注册-钱取不出来导语:说到二头弯举，想必大家都不陌生，是锻炼二头肌的最佳训练动作，二头肌是健身大神们想要秀肌肉效果的最佳目标肌肉，所以二头弯举也成为了当今健身领域当中一项非常流行的训练动作。但是如果我们在练习二头弯举训练之后，发现手肘或者小臂交接处有疼痛的情况，甚至还出现了撕裂的迹象。大概率的原因可能是因为我们在实际操作过程当中存在着问题。接下来就让我们了解一下，全幅度二头弯举训练动作的教程是怎样的？想要让我们的二头弯举变得更加安全，那么在训练时可以适当的更改一些小细节。接下来就让我们一起来了解一下，或许能够让你在高效的同时安全的进行相关训练。

　　我们在做常规的二头弯举训练动作时，训练的轨迹需要将手肘完全伸直，并且掌心的朝向是向前的，紧接着弯曲手肘直到手肘的关节明显小于90度，这个时候慢慢的向下放杠铃循环的进行该动作即可。

　　该训练动作本身是没有任何问题的，但是该动作不利于健身新手维持肌肉紧张，尤其是当重量下降到最低点，同时手肘完全伸直的时候，此时大多数健身新手都会放松肘部屈肌，导致我们下一次再重复该训练动作的时候是在放松的状态下突然发力的，那么这个时候就非常容易伤害到肌腱。

　　再加上有很多新手刚开始所选择的重量会超出自身的能力，于是在苦练弯举训练的时候，基建研究成为了附赠品。

　　所以说全幅度的弯举训练本身虽然没有问题，但是并不适合初学者，我们在训练时需要适当更改小细节。

　　在训练过程当中，可以将手腕向上勾，起掌心的方向始终是朝向天花板的。这种训练姿势会自然的意制弯举向下降的幅度，全幅度弯举训练在最低点的时候会让手腕变得中立。

　　那么这个时候始终保持手腕勾起向上，手肘就不会完全伸直，目标肌肉也能够全程保持紧张。如果想要做到这一点的话，建议大家可以更改训练工具，使用曲杆杠铃，可以更好的配合我们完成该动作，并且手腕的姿势也会更加舒适一些。

　　我们在动作刚开始的时候，需要先将训练重量端起来，并且调整好姿势，紧接着再慢慢的向下降，而不是将重量从底部直接举起来。

　　在动作终点的时候，我们需要在保证手腕勾起的情况下将重量放到最低，这种情况就可以刚好避免少走锁定的阶段，几乎不可能触犯肌腱炎。

　　选择这种训练模式还能够给我们带来额外的训练好处，让手臂前侧时刻保持紧张，对于初学者健身人士来说，可以很好的找到二头肌练度一致的感觉，能够维持肌肉的持续紧张。

　　但是这也意味着我们的训练重量需要明显的降低，需要重新起步，但是并不重要，毕竟肱二头肌本身就是比较经典的小肌肉群，不需要选择太大的重量，只要做到标准的动作就可以了。

　　结语:健身本身是一个能够让我们越来越健康的领域，但是在训练时，错误的训练会让我们的关节，肌腱等方面受伤和肌肉相比较，人体的关节是更容易受伤的。对于不正确的冲击感来说非常的敏感，而且我们要清楚每个人身上只有一套原装关节，所以在训练的时候对于关节各种疼痛的问题需要格外的注意。在任何情况下，训练安全都应该远大于训练效率，希望今天所说的内容，能够保证大家在二头肌训练过程中的安全。