首页(百事注册)首页新手在刚接触健身的时候，建议不要先用器械进行锻炼，因为新手健身经验较小，不能让器械的功效发挥到最大，并且新手健身主要是找到目标肌肉发力的感觉，器械健身这点不能很好的满足新手，

　　故而为了让这种感觉更加有效，提倡大家采用徒手健身最佳，今天我们以练胸为例，帮助新手快速找到胸部发力的感觉。

　　胸肌主要构成肌肉是胸大肌，胸大肌又分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿、胸肌外侧和胸肌中缝等部分，

　　胸肌的生长轨迹一般是按着从外向里发展的，只有把胸肌外侧练得饱满，才能彰显整个胸肌胸型漂亮。

　　俯卧撑的变化多样，随着手距的不断变化，胸肌的刺激程度也会存在着不同，传统俯卧撑利用手距同肩部一样宽，对于胸肌中部有很好的锻炼效果，并且完成胸肌厚度的打造

　　；宽距俯卧撑以宽为优，主要针对的是胸肌外侧肌群，在锻炼过程中，或多或少的会让肩部和手臂肌肉参与其中；窄距俯卧撑主要针对的是胸肌内侧肌肉，同时肩部前束肌肉和肱三头肌的刺激感也会存在；训练者俯卧角度的不同，造成目标肌肉发生变化，

　　例如：上斜俯卧撑主要针对的肌肉是上部位胸肌，同样下斜俯卧撑则针对的是下胸部肌肉，不管哪种训练方式，都能孤立的对胸肌进行不同的刺激。

　　身体俯撑在地面上，保持身体挺直，前脚掌着地支撑身体稳定，手距保持与肩部同样宽，全程让腹部肌肉收紧。

　　.吸气有控制的将身体下降，同时弯曲手臂，直到胸部贴近地面，最低点停留几秒。

　　.然后借用胸肌收缩发力，迅速向上伸直手臂，身体回到起始位置，同时呼气完成第一组练习。

　　.最佳位置保持不动1-2秒，然后上胸部肌肉收缩发力让身体回到原点，手臂伸直。

　　以下5个俯卧撑动作，随着手距和身体位置的变化，让目标肌肉得到强烈的刺激感，帮助训练者更容易找到胸肌的发力感觉，

　　锻炼效果是非常明显的，如果训练者坚持2个月，你的胸肌一定会有不一样的变化。