首页[傲世皇朝注册]首页技术要领：双脚自然张开，踩实 踏板，臀部坐满坐垫，抬头挺胸收 腹，下颚微收，胸口紧靠挡板（或 躯干略往后倾斜），双手正握闭握 把手，呼气时将握把往后拉至躯干 附近，吸气时还原，重复数次。

　　器械名称：仰卧板（仰卧凳） 可配合哑铃，小杠铃等自由器 械，做一些仰卧类或坐姿类俯 身类等多种动作，比如哑铃卧 推，俯身哑铃单臂划船等。

　　器械名称：背靠凳 可配合哑铃，小杠铃等自由器 械，做一些坐姿类的多种动作， 比如杠铃坐姿推肩，哑铃颈后 臂屈伸等。

　　龙门架是半固定器械的一种， 合理科学的使用龙门架，可演 变出N多种训练动作。可配合绳子，直杠等多种器材， 做一些相对应的动作，比如站 姿臂屈伸，站姿二头弯举等动 作。

　　史密斯架是半固定器械的一种， 合理科学的使用史密斯架，可 演变出N多种训练动作。可配合仰卧板，背靠凳等多种 器材，做一些相对应的动作， 比如史密斯平板卧推，史密斯 推肩等动作。

　　360架是半固定器械的一种， 合理科学的使用360架，可演 变出N多种训练动作。可配合绳子，直杠，踏板等多 种器材，做一些相对应的动作， 比如站姿臂屈伸，站姿二头弯 举等动作。