首页安迪娱乐注册首页跑步机是健身房普及最最广泛的有氧训练器械，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。

　　在跑步机上跑步和路跑是有区别的，如果条件允许，还是建议大家去室外跑步，跑步机跑步会让人感觉枯燥和焦虑，精神上容易疲劳，同距离下，室外跑步强度要比跑步机大很多，消耗更多。

　　椭圆机(elliptical trainer)也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械， 是相当常见的心肺适能运动训练工具，椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，再做椭圆机时，保持上身挺胸抬头，直腰收腹，下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，腿部弯曲，身体下沉，腿部略微弯曲，膝关节不动，主要是髋关节运动，不但保护膝关节，而且训练强度很大，姿势不会同样会损伤关节。

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍，虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　　动感单车强度大，对参加者的体能要求比较高，对减脂瘦腿有较好的效果，能够塑造健美的体型和良好的体态，长期坚持可使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平。

　　注意骑行前运动前把鞋带绑好，过长会缠绕到车轮里，骑行中用脚跟发力，不要突然停止，踏板的惯性会增大受伤的风险，最好是缓慢的停下来。

　　不用多说，在大型的健身房里都会带游泳池，建议先去游泳做热身，同时燃烧多余脂肪，再去做力量训练，这样事半功倍。

　　在健身房最受女性欢迎的操课，瑜伽不仅可以加强心肺功能,提高新陈代谢，增加身体柔软度，还可以修身养性、平静内心，消除紧张和疲劳，减脂等等，好处N多，所以非常的受欢迎。

　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起，下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的，提升女性荷尔蒙，嘿嘿....

　　让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润，专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动，通过训练，会大大提高内脏代谢水平，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

　　普拉提是一种全身塑形训练，普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调，对于任何健身程度的人都适合，能够提升人的柔韧性，可以改善体态。

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动，练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢。

　　上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起，踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主，踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。