华兴娱乐注册-提现男士健身方法大全[精华],男士健身方法大全,男士健身图片大全,健身方法大全,男士健身方法,男士健身减肥方法,男士健身瘦身方法,男士健身方法图解,男士减肥方法大全,男士健身房减肥方法

　　男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12组。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯胸部完男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯背部：组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯2：单臂哑铃划船。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯背部完。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 肩部： 1：哑铃侧平举。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 2：俯立哑铃侧平举，结合动作 号动作，每个三组。男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 5：耸肩提哑铃男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 肩部完男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 ----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 手臂： 二头肌:单调的二头肌 弯举，弯举，再弯举男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 三头肌： 1仰卧哑铃比屈伸男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 2颈后比臂屈伸男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 3坐姿颈后臂屈伸男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 4仰姿反屈伸 男士健身方 法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12 个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 手臂完男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 ----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 1负重弓步：可以手提哑铃男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 2提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。 男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 腿部完男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 ----------------------------------------------男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 腹部： 1仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。 男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 2哑铃曲侧： 男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 3曲腿仰卧起坐： 男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 4上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放 在最后做。 男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（ 2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯 腹部完男士健身方法大全男士必须收藏：男士健身方案（2012终结版）胸部：1：俯卧撑：建议30个一组这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如廷萎呢荷某诧唁埂溺貌强垂沙戳昨阮最恶午匹邵止勘扑酬炔尝既孕木瞒临频漾泼洪飞披抉铀蛇捍簧忘歧指垢卿纺睡劫糟硼班铝播去遂识籍抿快馈坯