墨月城娱乐-登录网址有许多的男性朋友们不喜欢出家门，被我们称之为宅男！这就给他们的懒惰找到了借口，其实不出家门也是可以锻炼的哦，想要保持身材就要选择一些适合自己的运动！来看看宅男们在家可以做哪些健身呢，怎样才可以很好的塑形呢？

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

　　不同体型的男士应该选择不同的健身方法，不是所有的男士健身都要选择一样的健身方法，每个人的身体状况不同，适应的锻炼方式也不一样！所以要根据自身的情况来选择适合的健身方法哦，不知道怎样健身的朋友们来看看专家是怎么建议的吧！

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效）

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

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　　擅长：运用针灸及中西医结合治疗各种颈肩腰腿痛证、关节炎、中风后遗症、周围神经系统疾病、妇科病及其他杂病。详细

　　擅长：失眠、不孕症、更年期综合征、子宫内膜异位症、盆腔炎、月经不调等妇科疾病；孕（育）前调养（包括试管婴儿...详细