首页，启航娱乐注册器械和非器械只是负重和负重形式的差别，以发展肌肉块体积为例，当自身的体重不能满足肌肉发展的需求，就必然要借助器械（对于负重来说，哑铃和砖头都是器械）

　　但是这些都不是器械导致的，而是训练方式导致的，一般无器械的，采用的重量因为都是自重（不大），次数高、组数高、组间休息低、训练频繁

　　器械健身，采用的重量都是中-大，次数中等，组数中低。组间休息中长、训练有计划（不频繁）。

　　另外饮食的差别也会导致体型的发展不同，这个器械和无器械没半毛关系。另外黄裳是宋徽宗年间的一个文官，但是他写的九阴真经炙手可热！另外诸葛亮出山之前也没当过兵，却教别人打仗。

　　我比较讨巧，本身就是健身教练，所以自重训练和器械训练在不同的时间段都练过，早几年用器械训练，受伤了，于是做管理。前年年底开始自重训练，明显看到了自己的变化。所以转而只做自重训练。

　　其实归根结底不管用器械还是自重训练，我们身体对抗的都是重量。既然都是对抗重量，那用器械可以达到的效果，自重训练同样可以做到。器械训练可以通过不同的配重刺激肌肉，而自重训练可以通过不同的体位调整肌肉对抗的自身体重的重量。

　　举一个简单的例子，用哑铃做二头弯举的时候，哑铃的重量是可以调整的，但一般训练者弯举20kg的哑铃已经很不错了。但如果换成自重训练，我们可以选择反手引体向上，也就是掌心对着自己的引体向上，并且尽量双手靠近，这个时候你的二头弯举起来的重量则是你的体重，你的体重至少70kg吧，算上背部肌肉的参与，二头的负重也不会低于20kg吧，这对二头的刺激绝对比哑铃弯举强啊。

　　自重训练绝对可以给你强大的肌肉，只是很多自重训练者喜欢完成高难度的动作，而不是增加围度，所以很多人误会了，以为自重训练不能练就强大的肌肉。

　　运动能力本质上离不开三大要素：爆发力、耐力和柔韧性。而通过自身体重训练得到的效果更自然，更符合自己的生理运动需求。从本质上来说，运动就是一个不断了解自己身体的过程，只有适合自己的才是最好的。

　　这是09年的时候，大学屌丝身材你懂的。尴尬症患者请忽略我的小红鞋（捂脸倒地）

　　四年毕业，宝宝头脑一热就参军去了。陆军步兵英雄连队你懂的，训练起来呼啦啦的。

　　在部队体能训练都是徒手！都是徒手！都是徒手！无非就是跑步、单双杠和原地体能俯卧撑、仰卧起坐。

　　最大的感觉就是：自己搞体能吃喝没啥顾忌，时间也很自由，最重要的是不！花！钱！虐！自！己！