主页！「杏盛注册」！主页这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的刺激，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉。另外，咱们需要注意的是，杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。

　　很多对健身了解不多的人，会单纯的认为杠铃硬拉是一个练背的动作，甚至会认为它是一个练背阔肌的动作，但实则不然，杠铃硬拉这个动作，可以很好的强化自己的竖脊肌，股四头肌，以及自己身上多处的核心肌肉。

　　咱们在做这个动作的时候，需要注意的是，不管是向上的发力阶段，还是向下的放下阶段，自己的腰背部千万不能弯曲，否则这个动作不仅仅不会强化自己的身体，还会伤害到自己的身体。另外，咱在做这个动作的时候，特别是使用大重量的时候，最好使用握力带来帮助握住杠铃，防止自己抓不住杠铃而脱落。

　　硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参与的肌肉群众多，从主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌群等，都能硬拉中得到训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在其他运动中，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练。

　　弓背进行是硬拉的大忌！他会将力量转移到脊椎上，从而给腰椎造成很大的压力，大力量挤压腰椎很容易造成腰椎间盘突出。并且腰部肌肉也会被过度使用。

　　正确做法是做硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

　　1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

　　硬拉锻炼一段时间后，身体肌肉会发生变化，具体是反映到体脂率指标上，可以使用体脂称进行跟踪，并调整自己的训练计划。

　　感谢邀请，说一个难度较高的，但是是用杠铃训练核心的王者动作： overhead squat . 中文我不知道怎么说， 过头举深蹲吗？

　　这个动作为了保持下降的时候杠子的和身体的重心在一条线上，极其需要核心来作为稳定。墙裂推荐，注意安全。

　　可以做抓举握距的barbell overheard squat，杠铃过顶蹲。这个动作对核心稳定的要求非常高，是抓举重要的辅助训练。单这个动作对活动度有一定要求，如果没系统学过建议找举重教练教一下。这个动作有效但对新手有一定安全风险。

　　相对容易掌握要领的是深蹲硬拉，这两个动作看似没有练核心，但对核心要求很高，能搞起来多大重量与核心能力正相关。

　　不过，如果是为了显露腹肌，以上这些都不重要，重要的是相对低的体脂率。看你到底需要的是什么。

　　硬拉，深蹲就是很好的动作，虽然这俩是主要锻炼臀腿的，但是这些复合类动作都需要核心的支撑。所以，动作过程中就会练到核心。