蓝冠在线娱乐注册-首选首页考虑到小伙伴们没时间去健身房，今天我就推荐一种无器械快速练胸肌的方法，只要在家一天花上30分钟即可，一周锻炼3天，休息4天，可根据自身状况调整锻炼日与休息日。3个月即可练就一对大胸肌。

　　首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。

　　设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。

　　第一个动作，标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。

　　宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

　　在做俯卧撑的时候，记得要双手发力平衡，不然的话可能会使练成的胸肌不对称。

　　除热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，设置好闹铃，一定要衔接上，要一定的锻炼密度。

　　对于初学者，当你没力气的时候，不要那么快的放弃，你可以在每30s内做得慢一点，或者撑着身体也行。实在坚持不了的，上半身先慢慢躺下，双脚再放松，如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖。

　　以上动作都是个人的锻炼经验，你也可以根据自身的身体条件，增加锻炼难度或者减少休息时间

　　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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