首页。【金森注册】。首页实弹训练优于空包弹，因为实弹风险大，所以战士对作战要领记得牢，反而不易出训练事故。
做自由深蹲就好先从轻重量开始先从轻重量开始先从轻重量开始。身体向后倾倒一般是伸髋不足
深蹲不是简单伸膝屈膝的事 要充分发动髋关节的力量 屁股向后 上半身适当前倾，把重心落在两脚之间而不是脚后跟后方。这样自然就不会后倾了。
关于那个“老熊蹭树”啊，对于复健、或者踝关节髋关节活动度有问题的人有一定的好处，但是实在不适合上重量，因为双脚位于杆前方的史密斯深蹲本质上就是腿举的变形，二者只是闭链和开链的区别。比起腿举，史密斯深蹲不能免除腰部的负担，可以说是一种失去腿举最大优点的腿举。
首先回答你脖子疼的问题，扛起杠铃主要靠斜方肌，一般没有练过背部或者斜方肌的人，这块肌肉都是比较小的，很难做好杠铃和脊柱之间的缓冲，你可以专门针对这块肌肉锻炼。
而且深蹲时要肩胛骨收紧，用斜方肌做好支撑，如果不是肩胛骨收紧，就很容易脖子疼。
即使是经常锻炼深蹲的人，在练完之后可能感觉不到脖子痛，但是如果仔细用手指压杠铃与皮肤接触的点，依然会有压痛，也就是说在一切都正确的情况下，痛也是正常的。
建议脖子与杠铃之间不要放任何缓冲的东西，如毛巾之类的，会增加动作的不稳定性。
至于你说的自由深蹲向后倒，多练习就行了，你徒手深蹲会倒么？注意身体姿态，练多了就改正过来了。
因为存在以下两点原因：第一点，有一种说法认为史密斯架深蹲会对脊柱产生挤压，使脊柱变形。
第二点原因，有人在教练或者别人的指导下练习深蹲，采用双脚特别靠前的站位方法，在整个动作中感觉不到行云流水的顺畅感，反而觉得各种别扭，给人的直觉就是违反人体工学。
有些新手朋友把重心移动的过于靠前，甚至挪到脚趾的前面，其实这是一个比较好解决的问题。
可以很明显的看到杠铃的垂直位置快要超过脚尖了，这时的重心过于靠前，在继续站立的过程中会有一个重心向后移动的过程。
采用这种重心站法在站起的时候会有一个明显的重心前倾然后向后晃动的感觉，如果杠铃达到一定的重量，当你做了一个这样不标准的动作之后，你会有一种吓出一身冷汗的感觉，是的，就是这种感觉。大重量的前后晃动给人带来的那种无法控制的感觉非常强烈，而且身体的前倾会增加腰部的压力。。而此时你的动作不仅是直上直下的站立动作，还多了一个前后晃动的感觉，这种感觉是非常不好的，如果我们遇到这种情况，肯定立刻就会调整重心。所以我把这个行为称作危险但是人人都会改的小错误。
之所以讲到这个重心过份向前移动的问题是因为所有的杠铃自由深蹲的重心都会前移，只是没有错误情况当中的那么明显，但绝对不是一个直上直下的运动轨迹。
这是一个纠正深蹲运动轨迹的动作，在一个竖直的杆子旁练习深蹲，让肩膀上的杠铃杆尽量的不与竖直的杆子接触，在练习这个动作的时候我们就会很明显的发现，在站立时杠铃杆离竖直的杆子距离较远，当我们蹲到底时，杠铃杆基本上就要与竖直的杆子接触了。有些较真的人就会问了，那假设我刚开始杠铃杆就与竖直的杆子接触呢？
在杠铃自由深蹲时，杠铃的轨迹大概前移5cm—10cm。当然这个数值也是不尽准确的，跟每个人身体各部位的比例，柔韧性有关，但前移是必然的。这也代表着我们整个身体重心会向前移动。
既然前移是必然的，那我们来对比杠铃自由深蹲和史密斯架深蹲时就会发现，史密斯架的杠铃是不会前后移动的。
正常的深蹲方式是大腿基本与地面平行，那我们就能看出图中的两条黑线是平行的，大腿与小腿的夹角=小腿与足底的夹角=∠A。其实图中的连线可以看成一个斜着的W型，在此，让我们记住这个W型。 经过多次的试验发现利用史密斯深蹲，上身与地面的夹角比较小，并且不随着身体姿势下降而改变，这是一个比较重要的前提。
在躯干保持小角度∠B的情况下，就是靠折叠大腿与小腿的角度与小腿地面的角度即∠A来实现身体的下蹲的。
结论一：我们会发现，此时大腿与地面平行时，小腿与地面的夹角早已低于90度，而是呈现45度左右的夹角，此时，主要是大腿前侧的股四头肌发力，并且对膝盖的压力远远超过杠铃自由深蹲的压力。
继续上模型。此人物设定身高170cm，双脚在史密斯杠杆正下方前站20cm。
我们会发现双脚前站时，小腿几乎垂直于地面，这时能让腿部肌肉有一个完美的发力点，而不让膝盖承受过高的压力。
对于身高170cm的人来说这是一个比较疯狂的站位，身体直立时接近于躺在史密斯的杠杆上了，但是我们发现依然能够完成这个动作，只不过上身与大腿的角度呈现接近于90度，此时大腿发力会比较吃力，但是仍然能够完成动作并且为股四头肌带来锻炼效果，当然并不推荐这种站位。
采用20cm站位时，如果不注意姿势会出现变种姿势1，此种姿势会使上身过度前倾，给下背部带来压力过大，同时大腿与小腿角度过大，大于90度，实际上相当于一个半程的深蹲，此时腿部锻炼不足，并且下背部压力过大。
变种姿势2，已经不是深蹲，就是一个全蹲，此时大腿与小腿的夹角比较小，不适宜上特别高的重量，特别是极限重量。
通过穷尽的列举法我们发现，史密斯采用双脚前站的站位能够满足姿势标准，锻炼腿部特别是股四头肌的需求。由于每个人的身高，身体比例和柔韧性不同，在这里建议可以向前站5cm到25cm之间，具体宽度请以现场试验为主。
但是利用史密斯架练习深蹲，由于不需要控制重心，身体不容易前后晃动，极易采用错误的方式运动，在练习时要时刻关注自身的姿态，挺胸抬头，上身保持与地面呈小角度移动，大腿接近与地面平行时动作到最低点，注意最低点时大腿与小腿的角度也应该在90度左右。
史密斯深蹲与杠铃自由深蹲的区别就在于全是肌肉对于平衡的控制，就想哑铃卧推比杠铃卧推和史密斯卧推所用的重量更小，但是肌肉会花更多的精力控制平衡，这就会对目标肌群带来全方位的刺激。但是史密斯架能够在没人保护的情况下加大自己完成大重量的信心，而且安全性也会高很多，所以综合来看，有利有弊，史密斯架完全可以胜任杠铃自由深蹲的补充训练。
你自己也知道了 不用史密斯会往后倒。意味着你蹲着的时候重心是在前的。那自由蹲的时候你也会不由自主重心往前移。后果就是伤腰伤膝盖。同时还锻炼不到身体平衡性和全身发力的一体性
史密斯机深蹲，它会比杠铃深蹲更加稳定，也更容易找准发力点位，对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。
也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子，可事实真的如此吗？史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼，但依旧是个高效深蹲的能手，能用史密斯机把深蹲玩溜，效果也一定不会差。
虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验，但不要沉沦其中，因为那种稳定只是一种假象，杠铃深蹲才该是你所追求的目标。
当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。
在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。
史密斯机深蹲常练的有两种形式，一种是颈后深蹲，另一种是颈前深蹲，两种都可以尝试下。
很多人做这个动作时喜欢后仰很多，以极其夸张的方式做这个动作，我并不太推崇这样练，因为那和深蹲相差太远。
如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰状态即可，不要把全部重心压制在脚跟位置，那样的训练虽然对练腿有效，但对提高杠铃深蹲的基础来说毫无益处。
虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不代表你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。
颈前深蹲时，动作会稍微有点前倾，如果颈后深蹲的刺激没有达到预期时，可以用颈前深蹲做补充。
颈前史密斯深蹲时可以将双手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身体保持挺直状态，腹部保持收紧，然后缓缓下蹲。
想让自己的大腿变得更强，单依靠深蹲肯定是不够的，你要做的还有很多，全面发展才会更加的高效，收益才会最大化。
