首页！「红旗注册」！首页，这个让几乎所有在乎身材的女生无比头疼的部位，如果能够有一个办法把大腿的肉变变变不见，那简直就是世界上最美好的事情了吧！

　　勤劳勇敢的ChicChoc主编们当然是丝毫不敢对自己的身材懈怠。这不，开学近两个月了，主编们在健身房里挥洒了无数的汗水，也很开心地发现坚持健身真的收到了一定的成效。所以今天，大公无私的某主编就把自己最近的健身经验通通告诉你们，让每一个ChicChoc的美姑娘都能拥有一副令人羡慕的好身材！

　　好啦，那这一次，就让我们从腿开始，从那些让女生们百思不得其解的健身器械们开始。

　　主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

　　主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

　　这个架子用途很多，平常我们会看到有男生在这里摆一张躺椅做卧推。但是对于想瘦腿的女生来说，我们可以把凳子撤掉，在这里练习整个腿部和臀部的肌肉。像下图这个样子：

　　下图这一个器械：坐姿腿内展训练器，因为ChicChoc某主编拍照的设备那天坏掉了，所以没拍上做法。但是可以参考前文的“坐姿腿外展训练器”，向相反的方向做就可以啦！主要练习大腿内侧的肌肉。

　　下图这一个是ChicChoc主编拍照那天漏掉的（==哈哈），有多种使用方法，从不同的方向做，可以练习到前侧、后侧、外侧、内侧各个部位的腿部肌肉，可谓练腿神器。

　　好啦，练习了这么多器材，别忘记了最重要的拉伸环节，这可是塑造线条纤长美腿的关键喔！上两张没挡脸的主编拉伸图给大家（捂脸）。

　　要记得，大腿的前侧、后侧、内侧、外侧都需要通过拉伸来达到最完美的训练效果。如果柔韧不太好，也不一定要像ChicChoc某主编这样劈叉，可以通过比较轻松的方式来拉伸，只要感受到拉伸部位轻微的痛感，并每个动作持续30s左右，就可以啦！

　　好啦，废话不多说，趁着还没到肆意露大腿的季节，赶紧去健身房练练练吧！祝愿每一个认真健身的姑娘都能在这个夏天，成为最耀眼的明星！