鸿运娱乐注册-注册当我们走上健身塑形的道路时，对臀部的理解可能不是以前的标准了。因为臀部肌肉也是我们健身塑形中的重要部位。

　　单纯从外形来看，在臀部练习过程中也需要被重点对待，在这个过程中，我们不仅可以锻炼到臀部的大肌肉，还可以锻炼臀部中肌。我们的目的是练习饱满的翘臀，但是锻炼臀部还可以对我们的健康产生积极的影响。例如，有规律的臀部训练可以提高髋关节的柔韧性，缓解对膝盖的压力，促进整个脚的血液循环，缓解手脚冰凉的问题。而且有规律的臀部中肌训练可以提高骨盆的稳定性，避免骨盆前倾或后倾的问题。

　　但是就目前来说，由于工作的性质，我们会让自己时常处于久坐的状态。如果我们没有意识到这个问题，不仅会造成脂肪堆积和变胖的问题，还会因臀部肌力减弱而影响整个身体的健康。因此，我们不仅要养成积极的运动习惯，还要有规律地进行臀部训练。

　　但是换句话说，臀部肌肉无力会导致臀部的训练过程中没有臀部肌肉作为主导力，而导致的腰部或腿部肌肉大补偿的问题。这种大补偿现象会导致我们的运动目标与运动目的不一致。因此，为了避免大补偿现象，要充分发挥臀部肌肉的力量。臀部训练开始前，需要进行几个孤立的臀部训练动作。

　　在热身活动结束后，就可以开始正式训练了。训练初期，由于我们对动作不熟悉或能力不足，这时可以选择简单的徒手动作，但要想对臀部肌肉施加更有效的刺激，就要选择适当的重量。接下来给大家分享使用小器械的家用臀部动作，十分有助于改善整体臀部练习，可以练习饱满的翘臀。

　　首先我们需要保持双脚之间的距离比肩宽，脚尖的方向朝外，腰部伸直，挺直背部。核心力量收紧，臀部向后弯曲，慢慢蹲下，直到大腿与地面保持平行或稍微低一点，然后起身复原。身体直立后，双臂向下伸直，壶嘴垂在腿部中间，然后伸直背部，小腿几乎不动，弯曲臀部，身体向前。上半身几乎与地面保持平行，感受大腿后面的肌肉牵引感，踩稳脚跟、收紧臀部复原后，身体保持直立，再次蹲下。在动作过程中，要挺直背部，保持膝盖和脚尖方向一致。

　　首先我们需要将壶嘴放在双脚前方，双脚与肩膀宽度相同，伸直腰部和背部，收紧核心力量。小腿基本保持不动，弯曲臀部，使身体向前做俯身状，双手抓住大钟，将大钟拉到腿部中间。然后踩着脚跟，收紧臀部肌肉，慢慢站起来，同时把水壶铃放在同视线平行的高度。然后再次弯曲臀部，慢慢跪下来，向前俯身，双臂向下。在动作过程中，请注意稳定身体，挺直背部，膝盖与脚尖方向一致。

　　我们需要将弹力带固定在腿部的大腿上，伸直背部，收紧核心力量，双手放在腰部。使身体稳定，双脚几乎不动，臀部发力张开双腿。暂时停止到动作顶点处，收缩臀部肌肉，然后慢慢恢复到起始状态。

　　这个动作我们要背对着椅子呈站立状，调节身体和凳子的之间的距离，使蹲下时两条腿都处于小腿垂直状态，挺直腰背部，收紧核心力量，双手分别抓住哑铃支撑身体，一条腿站起来支撑身体，另一条腿向后，把脚放在凳子上。稳定身体，可以用手扶着固定物体保持身体平衡。

　　结语：臀部训练的目标是臀部肌肉，而不是臀部脂肪，因此，我们在体脂率高的时候，首先要做的就是减脂，创造热量差距，并且维持这一差距，从而有效地做到塑形。